怎样预防秋季抑郁 怎样调节预防秋季抑郁

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伤春悲秋是自古以来的说法，秋季许多事物凋零，沉眠，让有些人自内向外散发出一种悲凉的感觉，因此心生郁结，难以解开，可能便会抑郁上了，为了防止秋天出现一些不良的精神情绪，提前将自己的心情调好，预防这种现象，下面一起来看看吧！

1、秋季抑郁症的由来

根据科学研究，人的情绪变化会直接影响到人的生理状况，例如体内激素的分泌、酶的分泌；人体在心理状态比较愉快的时候，分泌的有益激素和酶比较多，这些酶和激素会把身体调节到一个比较佳的状态；反之，会引起内分泌失调，内脏功能紊乱，甚至引发冠心病、高血压。

在处暑时根据处暑的气候状况来调节自己的身体状态是十分有必要的。主要通过以下几点可以预防“秋季抑郁症”。

2、调节生活预防

1.生活作息要规律，应当早睡早起；

2.坚持锻炼，多进行爬山、跑步之类的户外运动；

3.科学饮食，多吃蛋白质含量高的一类食物，例如豆制品、牛肉、鸡蛋等，高蛋白质含量的食物可以帮助大脑对抗抑郁状态；

4.保持积极良好的心态，热爱工作和生活，加强与家人和朋友的联系。

3、处暑精神调节法

处暑还可以通过陶冶法和情志制约法来进行精神调节:

陶冶法陶冶法是指在业余时间，通过参加动静相参、风趣高雅的活动，来怡心养志，忘却不良情绪。如进行歌舞表演、下棋钓鱼、种植花草，旅游行走、赏乐听取，书法写生等，其中以音乐和书法绘画最为怡情。

情志制约法情志制约法是运用各种各样的方法和措施，干扰和消除不良情绪对人的伤害，达到平衡情志的目的。主要包括抑情顺理、情志引导和情志相克三种方式。抑情顺理主要是指通过他人的语言开导和引导或者自己的理性思考达到理顺情理，用理智驾驭情感的效果；情志引导是指通过自身的修炼，如修身养性、静神冥想法来给自己创造良好的心情；情志相克指的是用一种情绪来克制另外一种情绪，以情胜情。例如思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思。

4、秋天不开心的原因

1、身体疲惫

经过了炎热的夏天之后，秋天渐渐的凉爽，人的身体会感觉到疲惫，到了秋天的时候会觉得秋乏，这种疲惫的状态会影响人的心情，导致兴致不高，心情也就低落下来了，注意好饮食，不吃太油腻的食物，保证充足的睡眠，这种情况会有所缓解。

2、景色渲染

秋天是丰收的季节，同样也是落叶的时候，树木本是一片绿色盎然，如今转为萧萧黄叶，就像我们答了很多语文试题中的写景作用一样，这些景色渲染了一种凄凉的氛围，人们不禁被景色所感染，内心有所触动，也会感到一阵阵萧条之感，也就会莫名的不开心了，而且秋天很多动物进入冬眠，环境会比较安静，也给人带来了凄凉之感。

3、自身原因

许多诗人描写秋天的时候，都是“秋寂寥”这样的说法，提到秋天就会有种伤感，而如果本身就是有一些不开心的事情，在这个时候会的到渲染，感觉放大了，本来也许想想就没事的事情，却在心中郁结，其实人的心情本和季节没有太大关系，主要还是自己的心境问题，想得开阔些，排解压力，做些开心的事情，在秋天也不会不开心了！