哪些人容易患骨质疏松 易患骨质疏松的人怎么预防

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骨质疏松是一种常见的各科疾病，很多人可能平时不会发现自己有骨质疏松，但是由于某些碰撞会出现骨折的情况才会发现自己有骨质疏松，骨质疏松患病后骨骼会比较脆弱，危害是很大的，一旦出现不小心的碰撞就可能会受伤，那哪些人容易患骨质疏松？易患骨质疏松的人怎么预防？

1、这些人易患病

1.50岁以上的女性

如果您是50岁以上的女性，您就需要注意了。据科学研究数据表明，75岁以上的女性中，易患骨折的概率高达90%。而在50岁以上的女性群体中，骨密度的检测数据也不容乐观，骨质减少的程度十分明显。所以，女性一旦年过50，就应定期检测骨密度，争取做到早发现问题早治疗。

2.偏瘦或骨骼小的人群

据科学研究发现，偏瘦或骨骼小的人群中，20-25岁的年龄段内，人体骨质密度会达到峰值，而在30-40岁时骨密度数值会逐渐下降。可见，偏瘦或骨骼小的人群，更容易患上骨质疏松症，需要日常多加注意增强骨骼健康，比如：多喝些含钙量高的奶制品、增加维生素D的摄入量、多做体育运动、勤晒太阳等。这些，都有助于预防骨质流失，减少患骨质疏松的概率。

3.厌食症或暴食症的人群

当出现厌食症或暴食症时，需要格外注意，这是罹患骨质疏松症的警示信号。专家建议，当出现以上症状时，需要立即遵医嘱进行治疗，并快速做出饮食调整，恢复良好的饮食习惯。

4.吸烟的人群

吸烟有害健康是众所周知的事实，多项研究数据已表明，长期吸烟的人，会使血液变粘稠，身体抵抗能力下降，并引发一系列的疾病，如心梗、失眠、肺病等。另外，经常吸烟的人群，对骨骼损伤程度很明显，患上骨质疏松的概率会很高。所以，为了预防骨质疏松症，戒烟还需趁早。

5.酗酒的人群

专家指出，每日饮酒量超过250ml的人群，更容易患上骨质疏松症。因为酒精会导致人体吸收的钙镁等营养物质流失。而钙镁等营养物质，是人体骨骼组成的一部分，不仅可以有效的预防骨质疏松症，还能巩固骨骼及牙齿，帮助维持正常的肌肉及神经活动。所以，酗酒的人群需要及时戒酒限酒，如此才能减少罹患骨质疏松症的风险，更好的保障身体健康。

2、患病的原因

1.过度防晒

骨矿成分和骨基质的减少，是导致骨质疏松的重要原因，而钙、磷又是合成骨矿质的主要成分。在我们的日常生活中，有一些看似普通的小习惯就会影响人体对钙的吸收。

办公室白领一族，出了家门进了小车就到办公室，午餐基本就近餐馆或食堂解决，下班时又以重复的方式回家，每天接触阳光的机会不多。加上今夏暴 晒，爱美的女性朋友更是从头到脚，将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，然后出门在外再打一把阳伞，在防止被紫外线晒伤的同时，也失去了获得维生素D的机 会。因为防晒霜阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在避免伤害的同时，维生素D的合成机会也下降了不 少。专家建议，冬日来临，在紫外线不是非常强烈的情况下，不妨每天给自己多一些机会晒太阳，这时应尽可能让身体部位如手、脚裸露在阳光下，才能为身体合成 更多的维生素D。

2.爱躺床上缺乏锻炼

如今，人们普遍对骨质疏松可能带来的伤害认识不足。众所周知，糖尿病患者如果不进行有效治疗，可能眼睛会失明、肾脏要坏，因此人们会足够重视。而在普通市民的眼里，骨质疏松并没有特别重的表象，一直到病人反复骨折才想起来关注。

如果骨折的病人在床上躺一年，那么骨量会下降，肌肉很可能萎缩，因此，需要运动、肌肉牵拉来增加细胞的活跃度。这是因为骨 骼肌肉的牵拉会造成骨细胞活跃，一旦运动不足导致缺乏肌肉牵拉，整天躺在床上，骨量就会丢失、肌肉会萎缩。相反，肌肉牵拉后骨骼肌会强健、成骨细胞活跃， 造的骨头就多。对于青年人来说，散步的运动效果还稍差了些，不妨选择打球、举重等稍微对抗性强、负重的运动，给予骨细胞更多的“刺激”，锻炼效果会更好。

3.长期化浓妆

研究发现，长期化浓妆的女性容易引起骨质疏松。女性经常使用防晒霜、护肤油之类，会妨碍皮肤的正常“呼吸”，阻隔阳光照射皮肤，使维生素D合成减少，进而将影响钙、磷吸收。久而久之，就会增加骨质疏松的几率。

4.过量饮酒、喝咖啡

骨质疏松发病的原因尚不很明确，但每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。

另外，更年期女性也更容易患骨质疏松。专家解释说，女性进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，引发内分泌紊乱，会导致一系列身体不适症状。同时，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，能使骨质密度下降加快，所以更年期后的女性较常人易得骨质疏松。有研究统计发现，全球有近三分之一的50岁以上女性受到骨质疏松症的威胁，但大部分女性在更年期后并没有重视对骨质疏松症的预防，约有75％患骨质疏松症的绝经后妇女没有及时治疗。

3、预防的方法

1.勤锻炼：每周应该锻炼3-4次，每次30-40分钟。并且锻炼的项目可以多样化，抗阻训练和

2.补维D：富含钙和蛋白质的饮食有且于预防骨质疏松的发生，另外，补充维生素D也十分关键，我们每天应该晒太阳15分钟，日常饮食可以多吃奶制品、鱼类、鱼肝没、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

3.改劣习：吸烟、酗酒对骨骼会造成非常严重的伤害，因此要保护骨骼的健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现体重偏低的人比体重正常的人更容易性骨质疏松，因此对女性来说，较好别过度追求苗条。

4.知风险：骨质疏松症常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或骨质疏松症家族史等。

5.查骨骼：女性一但到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险，而已经确诊为患有骨质疏松症的女性则应遵医嘱坚持治疗。