一星期菜谱安排

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人体每天需要摄入足够的营养元素才能保持身体处在健康的状态，每天吃什么到每周吃什么最好都安排好，合理的安排菜谱对人体补充营养好，像荤素搭配吃营养比较充足，不要出现偏食或者挑食的情况，以免导致营养不良，一星期菜谱安排是怎样的？接下来来看看。

一星期菜谱安排是怎样的

一.星期一：

早餐：烧饼、牛奶（或豆浆）、乡巴佬鸡蛋1个、咸菜、醋溜豆芽。

中餐：米饭、芹菜炒肉、麻婆豆腐、冬瓜紫菜汤。

晚餐：粥、饼、凉拌黄瓜猪肝。

二.星期二：

早餐：鸡蛋饼、牛奶（或豆浆）

中餐：米饭、青菜豆腐皮、蒜薹青椒肉丝、米酒汤。

晚餐：稀饭（米糊或粥）、包子、西红柿炒茄子。

三.星期三：

早餐：炒米、牛奶（或豆浆）、咸菜

中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、四季豆炒肉、米酒汤。

晚餐：炒面、粥。

四.星期四：

早餐：面包（蛋糕）、牛奶（或豆奶）、牛肉片

中餐：米饭、蒜薹牛肉片、手撕包菜、鸡蛋紫菜汤。

晚餐：豆浆或稀饭、千层饼、青椒肉丝。

五.星期五：

早餐：炒米、牛奶（或豆奶）、咸菜

中餐：米饭、宫保鸡丁，米酒汤。

晚餐：粥、烧饼、西红柿炒鸡蛋、芹菜香干肉丝。

六.星期六：

早餐：牛肉汤或煎饼果子

中餐：米饭、清蒸鲈鱼、黄豆芽炒胡萝卜、米酒汤。

晚餐：饼，粥、卤鸡腿、惠之园什锦菜。

日.星期天：

早餐：牛肉汤或煎饼果子

中餐：米饭炖排骨、手撕包菜。

晚餐：炒米、粥、咸菜、凉拌黄瓜。

二.健康饮食

一般正常成年人的饮食根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物来补充你体内的营养。在北方的人们就需要偏重于阳性食物，在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。成年人随着应酬的加多。养生堂提未如果饮食的不当，皮下脂肪和肌肉慢慢的发育加速。久之会出现贫血、抵抗力下降、加速衰老等。因此需要平衡饮食。

三.注意事项

现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐，这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能，长期的话得胃病的几率会很高。所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的，早餐是动力的源泉。