早上吃饱会胖吗

导读: 很多人都知道,运动加饮食是减肥的最佳方法。而饮食方面,控制食量也是很关键的。那么,早上吃饱会胖吗?其实,早上吃东西通常不会增加体重,主要是晚上不要吃太多。同时,要加

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很多人都知道,运动加饮食是减肥的最佳方法。而饮食方面,控制食量也是很关键的。那么,早上吃饱会胖吗?其实,早上吃东西通常不会增加体重,主要是晚上不要吃太多。同时,要加强锻炼,增强体质,必须坚持每天跑步。为了保持大便通畅,多吃水果和蔬菜,尽量少吃主食。

为什么早上一定要多吃些,不怕胖吗?

因为人经过一宿的睡眠后,血液中的葡萄糖消耗极大,已不能供应大脑和身体所需,若持续不得到营养,就会疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。这时摄入的适度的营养将全部转化为能量供给身体,而不会往皮下去储存。更何况早餐带来的饱腹感,会让人中午少吃些。就算是对肌肤,也需要从早餐得到营养,最大的好处是在于增加肌肤抵抗力。

如何保证早餐摄入的营养都是低卡路里的?

首先主食的选择和烹饪方法要注意,少油少糖,这和正常的饮食建议一样。但是早餐时人的食欲旺盛,一不小心容易吃多,所以要选择纤维素高的主食,易产生饱腹感的。如豆类,粗粮,蔬菜水果。可能有些人觉得肉类不可取,但其实肉类因为消化得慢,也是很好的饱腹感的食物,并且让全部营养素更均衡。

听说水果和主餐不能一起吃,那早餐怎么协调?

水果中的酸类确实可能会让刚吃饱的胃不舒服,这个需要自己调整。方法有二,一是在吃早餐之前吃,而后隔上十几分钟再吃营养早餐(这也是常吃自助餐的外国人的通常方法,在自助餐的顺序上一定先吃水果,后进正餐),或是带到公司吃,像小加餐一样在十点前吃掉。知道吗?此时肌肤也正需要水果的水分和维生素,而且水果产生的饱腹感会让你午饭少吃些。

若制订个一周七天最简单完善的燃烧卡路里早餐食谱,大概怎么弄?

主食应以新鲜熬出来的粗粮或豆类粥为主,因为豆类纤维素高,还易产生饱腹感,这样到了中午也不会有饥肠辘辘而想大吃一顿的冲动。一只鸡蛋以补充全天所需蛋白质,最好煮着吃,如果喜欢煎的口味,也要沥掉多余油份。外加两片火腿或油份不大的红肉类。水果和蔬菜交替着吃,原则是选择纤维素高的水果或蔬菜,比如绿菜叶,而非根茎类,这样你消化这些食物所消耗的热量还往往大于从其中吸收的热量呢,但人却感觉饱了,正所谓“靠吃来瘦”!

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