3天减肥食谱
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减肥之前,每一个减肥人士都应该尽量给自己制定减肥小目标。因为减肥小目标的制定,可以让减肥达到更好的效果,比如一个星期之间要瘦多少斤。而三天减肥也是非常重大的意义步骤,三天减肥的过程中不仅需要运动进行减肥,也需要严格控制饮食。因此如果选择三天减肥的话有哪些食谱可以选择?
减肥食谱第一天
早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥食谱第二天
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
减肥食谱第三天
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
第二套减肥食谱:
减肥食谱第一天
早餐:黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片。
中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个。
晚餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片。
减肥食谱第二天
早餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯。
中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个。
晚餐:黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片。
减肥食谱第三天
早餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个。
中餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g。
晚餐:黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片。
饮食减肥要注意哪些饮食禁忌?
1、饮食配餐
营养搭配是否合理是需要按照每个人的体质进行调节的,其中涉及的还有在饮食结构中哪些食物能够混合在一起,特定的食物该在什么时候吃,这些规定很多并没有多少事实依据,很难达到预期的效果。
2、增加高蛋白、低碳水化合物饮食
很多人认为自己是因为可乐这些碳水化合物饮料引起的,碳水化合物作为机体热量的主要来源,常常被认为只要将碳水化合物的摄入量减少就能达到减肥的目的,这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说,确实对身体有一定益处,可以充分补充人体所需的蛋白质,延缓衰老。但是长期这样的饮食结构,对身体亦隐藏着威胁,导致一系列疾病。
3、高纤维饮食
我们常会说通过改变饮食结构实现减肥,其中就有追求饮食结构高纤维,科学实验验证,这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入,并且高纤维的蔬菜含量很高,但是只适合一部分需要减肥的人。
4、提供饮食计划或餐包
很多的减肥机构会为减肥者提供饮食计划或者餐包,虽然营养价值很高但是对于减肥的意义并不是很大。而且,这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求,极易导致减肥的失败。