吃什么有助睡眠?钙、镁、褪黑素片!

导读: 《2019年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,90后的睡眠均值为66.26(满分为100分),普遍睡眠质量不佳,其中“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,仅仅只有不到

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《2019年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分),普遍睡眠质量不佳,其中“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,仅仅只有不到20%的人群表示自己能够舒适睡眠。睡眠问题已经成为90后普遍的问题。

睡眠质量不佳会给身心带来非常多负面影响,而一些营养素能够提高睡眠质量,让你安心入眠。

1、钙

钙还能提高睡眠质量?是的,不要怀疑自己的眼睛。钙固然是骨骼的重要元素,对维持骨密度起到积极作用,不过它还在体内具有其他重要的生理功能。钙可以降低神经细胞的兴奋性,具有一定的镇静作用。如果你有食用钙片的习惯,可以将食用时间放到晚上,起到补钙并且提高睡眠质量的效果。

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