晚上喝水有什么好处 喝水对健康有哪些作用

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水是生命之源这点大家都听说过，喝水成了每天必须要的事情。人们一般的习惯是口渴了就喝水，当然这是十分正确的做法。虽然知道喝水可以解渴，也具有其他的好处，但是在晚上喝水有什么益处估计就不太清楚了。那么晚上喝水有什么好处？喝水对健康有哪些作用？

晚上喝水的好处

1、晚上喝水可以降低人体的血糖浓度，同时补充夜间细胞所需的水分，有助于安眠和体内毒素的代谢。

2、晚上是可以喝水的，只要控制量和时间即可。晚上喝水最好选择再睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜。

3、关于晚上喝什么水要因人而异，有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水，高血糖患者可以选择喝白开水。

清晨一杯凉白开，排毒润肠

经过一宿代谢，清晨一杯凉白开可润滑肠道，加速新陈代谢，使体内垃圾顺利排出体外。

2、感冒时多喝水，增强抵抗力

感冒发烧的时候，会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，这时需要补充大量水分。多喝水不仅促使汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增加机体的抵抗力。

3、便秘时大口喝水，促进排便

中医认为便秘有很多种原因，其中一种是“津燥肠枯”引起。此种便秘是由于人体内缺津所致，大口大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。

4、烦躁时高频率喝水，缓解情绪

人有时候会出现烦热、闷燥的状态，表现为手心、脚心均有不同程度的发烫，是人体阴虚、有内热、上火的表现。这种烦躁易导致体内失津，出现津液不足，因此增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪。

5、腹泻后喝点淡盐水，补充体力

人们经常会因为饮食不当或者不卫生而出现上吐下泻的情况，这时候为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

6、老年人睡前喝点水，防脑血栓

老年人尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点水，减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。但要注意的是，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

7、运动后间断性、小口补水

运动后忌讳猛烈补水，比如一口气喝上一瓶饮料，这会增加心脏负担，应以间断性、小口补水为宜。

3、喝多少水

平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄入和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml，总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量应该是相等的，故一般情况下人体每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。

注意!我们这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加。而在冬季的时候可以适当减少饮水量。

喝水的黄金时段——少量多次，早晚一杯

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝，不能等到口渴才想起来喝水。

每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水(200ml)。人体在空腹饮水的情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统。所以清晨一杯水：一是可以达到稀释血液粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。而睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水，可以尝试在水中加几滴蜂蜜，略有甜味即可。浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用，肠胃功能不好的朋友，建议喝温开水。其他时段，每隔两三小时喝一杯水即可。

人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

有人说，立冬之后天气变冷了，我一天都没有淌汗，为何要喝水?想想咱们呼出去的热气，那是什么?水!人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水?等到你有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态了。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适。