怎样晒冬瓜干

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有的人们特别喜欢晒冬瓜干的，其实这种食材也是非常好的，晒干以后的冬瓜干味道要更加的悠长一些的，最关键的就是做法也不是那么复杂的，不过一定不能够长期在太阳下面暴晒的，这样就会将冬瓜当中的水分完全晒干的，还会使得营养流失掉的，经常吃冬瓜的话就可以防止高血压的疾病发生。

冬瓜包括果肉、瓤和籽，含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。不同产地的冬瓜营养成分略有差异，以中国广东产冬瓜为例，每100g鲜冬瓜中含有蛋白质0.3g，碳水化合物1.8g，膳食纤维0.9g，钾65mg，钠0.2mg，磷14mg，镁5mg，铁0.1mg，维生素C27mg，维生素E0.02mg，核黄素0.01mg，硫胺素0.01mg，尼克酸0.2mg。

研究表明，冬瓜维生素中以抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高，具防治癌症效果的维生素B1，在冬瓜子中含量相当丰富;矿质元素有钾、钠、钙、铁、锌、铜、磷、硒等8种，其中含钾量显著高于含钠量，属典型的高钾低钠型蔬菜，对需进食低钠盐食物的肾脏病、高血压、浮肿病患者大有益处，其中元素硒还具有抗癌等多种功能

含有除色氨酸外的8种人体必需氨基酸，谷氨酸和天门冬氨酸含量较高，还含有鸟氨酸和Y-氨基丁酸以及儿童特需的组氨酸;冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8%，营养丰富而且结构合理，营养质量指数计算表明，冬瓜为有益健康的优质食物。

做法步骤

1.将冬瓜切成厚0.5厘米的片，再改切成0.5厘米粗的丝，装大碗内

2.加适量精盐拌匀腌15分钟后，挤出大部分水分;

3.粉丝用开水泡发好后沥净水，切成8厘米长的段;

4.水发木耳洗净切细丝;

5.蒜去皮洗净切末

6.取小碗一只，放入蒜末、精盐、味精、醋、辣椒油、麻油调拌均匀，兑成调味汁

7.取净盘一只，粉丝铺底，上放抖散的冬瓜丝，冬瓜丝上面放木耳丝;

8.将小碗内的调味汁均匀地浇在上面，食用时拌匀即可。

1.将冬瓜切成厚0.5厘米的片，再改切成0.5厘米粗的丝，装大碗内;

2.加适量精盐拌匀腌15分钟后，挤出大部分水分;

3.粉丝用开水泡发好后沥净水，切成8厘米长的段;

4.水发木耳洗净切细丝;

5.蒜去皮洗净切末;

6.取小碗一只，放入蒜末、精盐、味精、醋、辣椒油、麻油调拌均匀，兑成调味汁;

7.取净盘一只，粉丝铺底，上放抖散的冬瓜丝，冬瓜丝上面放木耳丝;

8.将小碗内的调味汁均匀地浇在上面，食用时拌匀即可。