早上空腹喝牛奶好吗 早上空腹喝牛奶会怎么样

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在人们的心里，牛奶一直都是非常营养健康的食物，所以许多人都十分喜欢喝牛奶，有的人甚至习惯在早上起床后还处于空腹状态时喝牛奶。那么早上空腹喝牛奶好吗？早上空腹喝牛奶会怎么样？早上空腹喝牛奶好不好？早上空腹喝牛奶有哪些影响？

喝牛奶的好处

补充足够的营养

牛奶中营养丰富，尤其是蛋白质和钙含量充足，牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白，球蛋白，白蛋白，乳蛋白等，除此之外，牛奶中还含有多种氨基酸，其中人体必需的氨基酸就有8种;牛奶所含的矿物质元素除了钙之外，磷，铁，锌，铜等元素的含量也非常多，而且钙和磷比例适当，利于钙的吸收。

调节肠胃功能

牛奶中的碳水化合物主要为乳糖，乳糖有助于调节胃酸，促进肠胃蠕动和消化腺分泌作用，而且能够帮助促进乳酸杆菌繁殖，抑制致病菌和腐败菌生长，利于肠道中的正常菌群活动和繁殖，有助于肠胃功能调节。

改善睡眠质量

牛奶中含有一种叫L色氨酸的物质，还含有微量吗啡类物质，这些物质具有一定的镇静催眠作用，能够使大脑思维活动暂时受到控制，从而让人产生睡意。同时牛奶中的钙还能缓解紧张情绪，所以很多人习惯在睡前喝一杯牛奶，来帮助改善睡眠质量。

早上空腹喝牛奶好吗

早上当然是不能空腹喝牛奶的，因为经过一夜休息之后，胃中的食物早已排空，这个时候喝牛奶，胃液被稀释，吃下去的其他食物就不能及时进行消化吸收;而且牛奶是液体，喝下去之后在肠胃中会迅速流动，人体摄取的营养物质来不及吸收就会被排泄出去，造成营养成分的损失，所以说早上在喝牛奶之前最好先吃点其他的食物，既有助于牛奶中营养物质的吸收，又不会影响胃部健康。

空腹喝牛奶的坏处

浪费蛋白质

不论什么时候，我们都最好不要空腹喝牛奶，因为牛奶中的优质蛋白质含量丰富，它们的主要作用是构成年人体新的组织，同时对原有组织起修补作用，如果空腹喝牛奶，不但牛奶会很快从胃中排除，而且蛋白质还会被人体分解，作为热量消耗掉，不能完全起到蛋白质应有的作用。

损伤肠胃

牛奶中的蛋白质只有在胃中经过胃蛋白酶和小肠的消化分解，成为各种氨基酸，才能在小肠里被吸收利用，空腹喝牛奶的话，胃排空是的牛奶中的部分蛋白质不能被分解成氨基酸，生成的部分氨基酸在小肠中来不及吸收就被吸入大肠，而大肠中的蛋白质和氨基酸被分解成对人体有害的物质，肠道内的菌群也会殷切这些有害物质而发生变异，造成腹胀腹泻，消化不良等问题发生。

什么时候喝牛奶最合适

牛奶最好在早饭后一到两小时之内喝，这样胃中的食物可以保证牛奶中营养物质的吸收;喝牛奶之前可以吃一些含淀粉的食物，如米粉，面包，饼干等，可以延长牛奶在胃部停留的时间，与胃液充分发挥作用，这样才能使得蛋白质被更好的消化和吸收。

早上喝水的好处

1、早起喝水的好处

早上起来喝水首先恢复肠胃运作，刺激消化液分泌;其次，机体在夜间失水，血液变得粘稠，坚持每天早上起来喝一杯水，能够为血液补充水分，帮助稀释血液，有助于预防血栓形成。需要注意的是，早上起来喝水要和早餐相隔半个小时左右，吃早餐的同时最好不要喝水，以免冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

2、喝白开水稀释血液

早上起来喝白开水是最常见的选择，白开水稀释血液的作用强，而且白开水不含糖，酸和各种防腐剂，色素，饮用比较健康。喝白开水的时候要注意水温的适宜，最好以室温为佳，喝过凉或过烫的水，容易对肠胃造成刺激，并且会刺激或损伤食道和胃黏膜。

3、喝蜂蜜水润肠排毒

蜂蜜中含有大量的葡萄糖，果糖，容易被人体很快吸收利用，帮助改善疲劳症状，而且蜂蜜润燥，能够滋阴润肺，还有助于胃酸正常蜂蜜，增加肠胃蠕动，促进消化，帮助排除体内的垃圾和毒素，起到清除排毒功效，但需要注意的是蜂蜜水不宜空腹饮用，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖被人体吸收利用，因此排尿时间要比喝白开水相对减缓，降低了排毒的作用，早上最好先喝一杯温开水，十分钟之后再喝蜂蜜水。

4、早上喝淡盐水清宿便

便秘的人群适合在早上喝适量淡盐水，淡盐水能够刺激肠胃，身体内的毒素以水为载体被排出体外，能够帮助促进肾功能循环，而且食盐有清火消毒的作用，坚持喝淡盐水能够减少宿便累积，增加排便次数;盐能杀菌，喝淡盐水能够防止口腔中细菌滋生，避免口腔疾病发生。

5、喝柠檬水补充维C

柠檬中含有丰富的维生素C，每天早上喝适量的柠檬水，能够帮助排除体内的毒素喝其他有害物质，促进排便，还能清洁肠胃，解决便秘困扰。需要注意的是，喝柠檬水最好不要空腹，尤其是肠胃不好的人群更要注意，喝的时候可以加

入适量蜂蜜，柠檬放一到两片即可，加蜂蜜既能增加柠檬水的口感，还能使美容养颜，清肠排毒的功效更显著，柠檬水最好用60到80度的温开水冲泡，这样能更好的泡出柠檬中的营养元素，而且不会对肠胃造成刺激。

6、喝红茶补充水分

人体在经过一夜新陈代谢之后，消耗掉了大量的水分，而且血液浓度加大，喝一杯淡淡的红茶水，能够帮助补充水分，帮助肠胃消化，促进食欲。红茶中除了含有多种水溶性维生素外，还富含微量元素钾，钾有增强心脏血液循环的作用;每天早上喝红茶还能帮助人体摄入一种类黄酮化合物，这种物质作用类似于抗氧化剂，有助于防中风和心脏病。

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