早晨吃什么早餐最好 早晨起来吃什么好
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早餐对于我们的身体来说是非常重要的,因为早餐是我们一天开始的时候吃的第一顿饭,并且关于早餐也流传着这样的一个说法,那就是早餐吃得好,一天状态也会好。所以说早餐是非常重要的。那么早晨吃什么早餐最好?早晨起来吃什么好?
早餐搭配
方案一:一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿
酸奶喝西红柿的维生素A含量都很高。维生素A是明目的好东西,办公室一族最需要。同时维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤细胞更新速度,使皮肤富有弹性等好处。
方案二:一杯加麦乳粉的牛奶 一个煮鸡蛋 一个苹果
牛奶中的乳糖可以促进消化吸收,增强肠蠕动,而且还营养丰富。煮鸡蛋含有丰富的蛋白质,再加上富含膳食纤维的苹果,这无疑是一道丰富营养的早餐。
方案三:一杯豆浆 一个豆沙包 一个猕猴桃
豆浆被称为是21世纪餐桌上的“明星”,这就足以想见豆浆的营养价值了。处理含有优质蛋白质和多种人体所需微量元素外,豆浆还含有丰富的不饱和脂肪酸,卵磷脂等对人体有益的物质。
方案四:一晚红枣粟米粥 鸡肉三明治
粟米中的胡萝卜素和各种维生素含量都很高,红枣可以补血补气,又能增强免疫力,再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作。
不吃早餐的危害
1、胃部疾病
不吃早餐的行为,会增加罹患胃病的概率。因为,长期不吃早餐或者吃早餐时间不固定,会使胃脏在空腹的状态下继续蠕动工作,同时产生大量的胃酸,增加了对胃黏膜的刺激,最终导致胃炎等病症。所以,养成每日按时吃早餐的好习惯,就可以起到预防胃病作用。比如,可以经常食用小米粥、八宝粥等粥饮,或者鸡蛋、牛奶等有利于胃部消化的食物。
2、肠道疾病
不吃早餐的坏习惯,很容易使人体罹患肠道疾病。因为,人体的肠道是吸收营养的主要器官,如果不吃早餐,肠道就无食物可以供给营养,只能吸收体内少量的水、维生素等物质,来继续维持蠕动。久而久之,就会导致肠道功能紊乱,出现便秘等症状,甚至患上肠炎等肠道疾病。
3、胆类疾病
长期不吃早餐,会使人患上胆结石等胆类疾病。因为,人体在空腹状态下,胆固醇的浓度比进食状态下要高很多,而胆囊却无法接收到刺激信号进行收缩运动。同时,胆固醇也无法得到最及时的排除,会逐渐沉积下来。随着时间的推移,日积月累,人体患上胆结石类胆部疾病的概率就会越来越高。
4、贫血等疾病
长期不吃早餐,人体进行生命活动时,就只能消耗体内贮存的蛋白质等营养物质,久而久之,此类蛋白质等营养物质来源匮乏、供给不足,就会使皮肤加速衰老,出现皱纹、痘痘等肌肤问题,同时人体患上贫血、营养不良等疾病的概率,也会相应增加。
长期不吃早餐的人群,罹患肥胖症的概率很高。因为,通常情况下,不吃早餐的人,中餐及晚餐的饭量会增加两倍左右。而此时,人体肠胃等负责消化吸收的脏器,还会辅助人体进行生命活动,如输送营养物质、提供身体能量、加速血液回流心脏等,经常是超负荷的运转状态。如此,人体热能过剩,消耗脂肪的能力变差,就会逐渐累积成身体赘肉,最终患上肥胖症。