有饱腹感又不会发胖的食物
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既能饱腹又不会变胖的食物，主要是富含纤维素的食物，以及含水量高的食物等。但是这些食物也要适量吃，如果大量吃这些，卡路里摄取太多，还会导致肥胖。
1、丰富的膳食纤维：食物中的膳食纤维主要来自谷类、薯类、豆类，还有紫薯、魔芋、南瓜、土豆、玉米等植物性食品。膳食纤维进入消化道，胃中吸水膨胀，增加胃内容物的体积。而可溶膳食纤维能减慢胃排空速度，使人产生饱腹感，从而有利于减少进食量，在一定程度上可以避免肥胖。而且不溶性膳食纤维还具有吸水功能，可以增加粪便体积，刺激肠壁蠕动，还能增加粪便含水量，降低粪便硬度，有利于排便；
3、含水率较高的食物：主要是黄瓜、西红柿、葡萄、苹果等蔬菜和水果。而且大部分的蔬菜、水果都含有蛋白质和脂肪较少，热量较低，食用时适量能增加饱腹感，在一定程度上避免发胖，但这种食物的饱腹感一般维持的时间较短。
要想不发胖，除了要合理控制饮食，少吃高能量的食物，还要多运动，使能量的摄入量和消耗达到均衡，保持体重正常，防止发胖。
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