早上喝水有什么好处 早上起床后喝水有什么好处

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喜欢养生的人可能就会比较注意早上起床的第一杯水，我们早上起床之后应该空腹先喝一杯水，后面才可以吃东西，这样对于胃也会更好，也能促进排毒等等。那么，一般早上起床之后喝水具体都有哪些好处呢？早餐的选择又有哪些推荐的呢？

冲洗肠道

清晨起床后喝水，即是对缺水的一次有效地补偿，又是一种对体内液体的净化，犹如雪中送炭，旱苗逢雨，因为清晨人的胃内已全部排空，此时喝水可冲刷胃壁上的一切残渣，使病菌无处藏身，最终将其全部排出体外。

防心血管病

早晨起床后先补充水分，是防止心脏血管疾病的有力措施。机体补水通过胃如肠，其中80％的水分由小肠吸收入血液，使血液得到稀释和净化，降低了血的粘稠度，可有效地防止心脑血管疾病患者清晨因血液浓缩发生意外。

促进排尿

晨起喝水还可以稀释尿液，增加排尿量的作用。人体积蓄了一夜的代谢产物，如果没有足够的水分不易排出，就会在人体内积聚起来，时间长了有害废物即可成为机体慢性中毒的来源。如果早晨起来及时喝水，促进徘尿，即可带出废物，净化血液，减少疾病的发生，还可预防泌尿系统感染和结石的形成。

可防便秘

多喝水还可使消化道内容物中有较多的水分，以利保持大便通畅。尤其是老年人，肠胃功能减退，肠蠕动变慢。如不及时补充水，很容易造成大便秘结。

补水养颜

早上起床后喝水，有利于女性美容。因为一夜下来机体失水较多，皮肤明显干燥，血管的血液量不足，皮肤自然发皱。如果晨起喝水，就能保持皮肤的湿度，使皮肤及皮下脂肪组织含有充分的水分，显得光泽而滋润，达到皮以健美的要求。这样，就会显得容光焕发，精神抖擞，皮肤光亮而有弹性，给人以精力充沛的感觉。

健康贴士

早晨喝水要起床后就喝，以喝白开水一杯为宜，最好是喝温开水。早晨起床后喝—杯水，并不费时间，只要养成习惯，是很容易做到的事。

选择早餐

第一，中式南方早餐。这类早餐以稀饭、油条、烧饼、豆浆为主，辅以酱菜、鸭蛋等小食。油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题，而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标。建议早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，而且当天的午、晚餐不宜再吃炸、煎的食物，并多补充蔬菜

第二，中式北方早餐。这类早餐以面条、馒头、包子为主，辅以各类浇头与小菜。此种早餐要注意口味不能太咸，吃得太咸会增加高血压及心脑血管疾病的发病风险，并且量要适中，不然会影响胃肠道的消化和吸收。我们还可以添加煮鸡蛋作为辅食，以补充蛋白质的摄入量。

第三，西式早餐。这类早餐以面包、鸡蛋、牛奶和各种西点为主。此种早餐的热量和糖分含量高，应注意控制过多热卡的摄入，并辅以蔬菜、水果作为辅食，这样才能让身体摄入均衡的营养。

上述三类早餐，我们都可以根据自己的需要酌情选择，但是千万不能不吃早餐，也尽量不要只选择单一类型的早餐，建议各种类型的早餐交替选用，这样才能使机体摄入充足且均衡的营养，让身体更加健康！