健忘症要怎样预防 怎样才能提高记忆力

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健忘症是现代社会常见的一种症状，是身体亚健康的信号。健忘症的高发人群是老年人，但近年来很多学生和白领也都变得爱忘事，丢三落四，记忆力明显下降，那白领要怎么做才能预防健忘症呢？　

1、勤于运动

健忘症比较严重的患者要坚持进行体育锻炼，经常锻炼能促进身体和脑部的新陈代谢，促进脑部血液循环和脑细胞的活力状态，有助于记忆力的提高。平时可以采取跑步、跳绳、游泳，羽毛球等在生活中比较常见的有氧运动。打羽毛球不仅能运动，还能促进与人之间的交流，放松心情。晚上睡觉之前可以适当散散步，调节心情使精神放松，而且有利于睡眠。

2、补充营养

饮食调节是预防健忘症的一个重要方面，平时记忆力不太好的人可以多吃坚果，例如葵花籽和核桃。多吃核桃，核桃对脑部神经具有调节作用，能够有效增强人的记忆力。多吃葵花籽，葵花籽能调节人体内分泌，能够治疗忧郁症和神经衰弱。在日常饮食中多吃蔬菜水果例如葡萄、蓝莓等，吃蓝莓不仅可以增强人体免疫力，还能延缓脑部衰老，改善短期记忆，增强记忆力。另外可以多吃玉米、豆类、海带、蘑菇、坚果等食物。多吃鱼类，鱼类中含有丰富的蛋白质，多吃鱼类可以保护脑血管，使脑细胞保持活力。

3、经常用脑

在生活中要经常动脑，比如尽可能背诵一些生活中常用的东西，例如电话号码等物品。也可以多培养自己的动手能力，例如玩魔方，不仅可以有利于提高集中力，还能通过动脑提高脑细胞的活力。另外在生活中可以多跟人交流，在交流中通过在脑海中组织自己想说的话锻炼大脑。