西瓜是高热量水果吗

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西瓜是我们常吃的水果，它的主要的成分就是水分，能够多达94%的水分。但是很多人不了解，除了水分以外，西瓜里面大部分都是糖分，所以说它的含糖量是非常高的，从热量的角度来说，它属于一种高热量的水果，平时适当的吃一些有消暑解热的作用，如果吃得过多也容易引起发胖的问题，在这方面应该有所注意。

西瓜是高热量水果吗

西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而普通一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。

1、西瓜

一个西瓜的热量相当于6碗饭，这样说可能有些夸张，其实通过对水果中的营养成分分析，100g西瓜的热量为25卡路里，而100g米饭的热量为116卡路里。而普通大小的一个西瓜，大约会有3kg重，也就相当于25*30=750卡路里，而一碗米饭也就100g的样子，所以一整个西瓜的热量确实与6碗饭相当。

西瓜中含有大量的水分，占比在94%以上，但是西瓜的糖分含量是在太高了，而且夏天中不少人都喜欢吃西瓜消暑，一吃就吃半个，你可知道这期间相当于吃了3碗饭了。

2、荔枝

荔枝是广东朋友爱不释手的一种水果，虽然口感和味道都非常不错。但其实荔枝的热量比起西瓜还要高，每100g的荔枝，热量高达70卡路里。而且荔枝除了含糖量高以外，也是十分容易上火的，广东人有个习俗，吃完荔枝后一定要喝一杯盐水来下火。大量吃荔枝小心口腔溃疡和痘痘找上门哦。

3、龙眼

龙眼又称为桂圆，是一种维生素含量极高的水果但同时热量比起荔枝还高，每100g的龙眼热量为72卡路里。而以龙眼为原料的龙眼干，由于水分的蒸发，所含热量更加高，高达每100g371卡路里。而且吃了龙眼之后，由于其有开胃的作用，会让人很容易感到饥饿，这样在主餐中可能会变得想吃更多。

4、椰子

椰汁是出了名的高热量饮品，短期内不断饮用椰汁体重上升将会非常恐怖。而椰汁的原料椰子中，每100g的热量高达241千卡，比以上的几种要高出3倍以上!而且椰子肉中含有大量脂肪和蛋白质，减肥过程中还是少吃为妙吧。

5、甘蔗

相信不少人都喜欢饮甘蔗。糖分的一大类命名就是从甘蔗中来的，足以证明这种水果中含糖量之高。甘蔗非常甜，每100g的甘蔗中含有64卡路里的热量，但是含糖量在16%-17%可以说是高糖食物。减肥人士和糖尿病患者一定要远离甘蔗。