轻食吃了好多天体重不降怎么回事 轻食怎么吃才能减肥

齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"轻食吃了好多天体重不降怎么回事 轻食怎么吃才能减肥"分享给大家！

天气越来越热了，马上进入三月份，正是春暖花开的时候，想着出去玩玩，但是过年期间体重一直上生，现在想通过饮食来控制体重，听说吃轻食可以很好的达到减肥效果，可是轻食吃了好多天体重不降怎么回事，轻食怎么吃才能减肥，下面小编给大家介绍看看。

轻食吃了好多天体重不降怎么回事

肥胖的原因有很多，所以美容者需要消除肥胖的原因。如果肥胖是由疾病、药物或睡眠不足引起的，那么轻食不会有任何影响。如果追求美的人因摄入过多热量而肥胖，除了饮食清淡之外，他还需要适当锻炼。

肥胖的原因有很多。有些药物会导致体重增加，有些疾病也会导致体重增长。此外，睡眠不足后，身体会自动产生生理压力，并自动储存热量和脂肪来应对，因此也会导致肥胖。

轻食可以起到减肥的作用，但减肥者需要首先找出肥胖的原因。如果肥胖是由于热量摄入过多引起的，那么吃轻食对减肥有很好的效果。如果肥胖是由药物、疾病或睡眠不足引起的，那么使用轻食来减肥对美容者来说可能不是无效的。

虽然轻食可以起到减肥的作用，但仅仅通过轻食减肥并不是很有效。当减肥者采取轻食时，他们还需要调整工作和休息，并进行适当的运动，这样可以消除体内多余的脂肪，从而减轻体重。

轻食减肥常见的误区：

1.主食之类的吃得太少

沙拉是轻食里最受欢迎的食物之一，很多减肥者点份沙拉就是一餐，天天吃的确日渐消瘦，而且还瘦得很快。可是后来，则有胖回去了，这就是减肥最害怕的反弹，也就是我们所说的越减越肥。

为什么会这样?在轻食减肥中，沙拉里蔬菜的量很大，同时也会搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆等等，但，大多轻食沙拉里的谷物都是很少的。人体，每天都要摄取一定量的碳水化合物，而沙拉蔬菜这样的一餐碳水化合物严重的不足，会让人瘦得很快，可是，减肥最忌讳的就是快瘦，瘦到一定程度，就会反弹，反弹后又更难再减下去了。

2.沙拉酱摄取的太多了

前面说了，沙拉是轻食减肥最受欢迎的一道菜，那，它里面的沙拉酱自然也就是罪魁祸首，沙拉给人的感觉能量并是不高，可是，那还要看沙拉里放了什么酱了，以及放了多少。现在的酱料，不管是什么酱，他的热量都是很高的，一勺沙拉酱的能量就100多千卡，这是大概得至少20分钟才能消耗掉的能量了。所以，要想减肥，沙拉酱适量。

这样的轻食更有助于减肥

1、食材多样

有全谷物、杂豆、薯类等各种主食，有丰富多样的蔬菜、有1-2种富含蛋白质的肉、蛋等食材。

2、比例适宜

蔬菜应占一餐的一半，主食、高蛋白食物各占1/4为宜。

3、用酸奶代替沙拉酱

用无糖酸奶代替沙拉酱，既能降低热量，还能提升蛋白质的摄入量。

最后，减肥的真谛还是那个六字箴言：管住嘴，迈开腿。当然，“管住嘴”并不是让我们去无底线的节食，多了解一些营养知识，做到健康的吃，健康的瘦才更重要啊！