早餐热量多少合适

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对于正常人来说，他们每天都需要进行一日三餐，因为一日三餐是维持一个人身体热量的最好形式。而在早餐的时候是特别重要的，但是有些人因为早餐时间来不及而忽视了早餐的重要性。其实在吃早餐的时候，不仅要填饱肚子，还要注意早餐的营养均衡，而在吃早早餐的时候大概摄入多少热量合适呢?

1、洗漱后先喝一大杯水

刷牙后倒一杯温开水，先含一小口水滋润口腔，再慢慢咽下，饮用量控制在200毫升左右。水分缓缓进入胃肠道，可以充分唤醒身体内各个器官，消除晨起的困倦感，同时还能补充睡眠中流失的水分，稀释血液浓度，促进肠道蠕动和排便。

2、控制热量

早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400到500卡，可以选择稀饭、包子、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，选择牛奶、豆浆或者酸奶适当补充蛋白质。

3、早餐不怕吃多

如果你怕胖，每天早餐都掂量着吃，那就大可不必。因为，在早餐之后我们会迎来一天的工作，早餐摄入的那些热量都会变消耗光光的。至于具体摄入多少热量为宜，中国营养学会建议成人早餐能量摄入为700大卡左右。但每个人情况不同，大家可以根据自己情况适当调整。

4、早餐最佳进食时间

为了能节约时间，很多人都是买了早餐到公司吃的。在你醒来到你吃上早餐这段时间里，你的肠胃忍受了较长时间的饥饿。长时间的饥饿会导致胃酸分泌过多，影响肠胃健康。建议早餐在起床后的半个小时吃。时间大概是6：30~8：30。

5、营养早餐推荐

脱脂牛奶 全麦面包一块 一小把坚果

八宝粥一碗 苹果一个

葱花饼 煮鸡蛋 小米粥 亚麻籽粉 烤红薯 凉拌豆角 开心果 水焯西兰花

面包 杂粮粥 核桃 杏仁 菠萝 煮鸡蛋 水焯西兰花