什么食物含有dha?

导读: 很多的孕妈妈为了胎儿的发育,会精心的食用一些富含高营养物质的食物。甚至孕妈妈们知道dha这种营养对宝宝脑部发育有利,就有针对性的补充dha。但是大家知道哪些食物当中含有

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很多的孕妈妈为了胎儿的发育,会精心的食用一些富含高营养物质的食物。甚至孕妈妈们知道dha这种营养对宝宝脑部发育有利,就有针对性的补充dha。但是大家知道哪些食物当中含有dha吗?因为不同的食物当中,dha的含量也是不同的,如果孕妈妈要补充的话,可以选择以下食物:

1、母乳。初乳中dha的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中dha的含量取决于三餐的食物结构。日本是沿海国家吃鱼比较多,母亲乳汁中dha含量居全球第一,高达22%。

2、鱼类。含有大量的蛋白质和钙,特别是含有饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃1~2吃鱼,以吸收足够的dha。

3、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。

4、鱼眼。尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼,含有相当丰富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力,对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。dha的主要来源是海洋鱼类,但绝不只是存在于深海鱼类中,淡水鱼类中也大多含有这种物质。

5、dha制品。从藻类中提取的dha浓度远高于鱼油提取物,且纯度高,含量上,dha藻油的dha≥35g/100g,鱼油dha的含量是3.6-12.5g/100g,稳定性强、不易被氧化,且无臭、无味,特别适合用于胎儿、婴幼儿。

通过上文的介绍,大家也对富含dha的食物有所了解,为了有效地补充dha大家可以参照文章介绍的内容进行。虽然dha的营养价值是非常高的,但也不要过多的补充,根据自身需求将用量控制在一个合理的范围内,以免给身体造成负担

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