土豆黄焖鸡米饭的做法是什么?

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土豆黄焖鸡米饭在现实生活中是属于一道比较常见的美食，是由新鲜的土豆加上鸡肉所制作而成的一道美食，加上香醇的大米饭不仅口感丰富，而且营养价值也非常高，做法工艺简单，自己在家也可以轻松制作，由于加上土豆在烹饪的时候会炒出淀粉，使汤汁更加浓郁诱人。

土豆黄焖鸡米饭的做法是什么?

材料

主料：土豆，鸡翅

调料：花椒，姜，米酒，醋，植物油，生抽，糖，香辣酱

做法

1、将土豆去皮切块，鸡翅洗净，切几片姜;

2、起油锅，放花椒爆香，放入土豆和鸡翅;

3、加生抽、三大匙米酒、糖，翻炒;

4、炒出一些香味后，倒入开水，没过土豆;

5、加入姜片和三匙醋，盖上锅盖，焖四十分钟;

6、揭开锅盖，再加三匙米酒，炒到快收汁时，加入一匙香辣酱，翻炒至收汁。

小诀窍

1、最后加香辣酱是为颜色更好看，不加也可以，可加点老抽上色;

2、焖制中途汁烧干的话，加开水;

3、发芽土豆不要吃。

营养成分

鸡腿肉，蛋白质含量高(鸡肉中蛋白质含量高达20%)，而且氨基酸组成更适合人体需要。富含赖氨酸和蛋氨酸，与豆类或谷类食物搭配食用，可以很好地发挥蛋白质互补作用，同时也含有一定量的维生素A和B族维生素!

蔬菜：土豆作为受欢迎的薯类食物，除了是很好的能量来源，同时富含维生素C和钾等矿质元素;红、黄辣椒等这类深色蔬菜则以富含β-胡萝卜素而著称，是绝佳的维生素A来源。

由于加热时间过长且汤汁丰厚，维生素B1、B2等这类对热敏感的营养元素会大大流失，部分矿质元素和水溶性维生素也会溶于汤汁中，营养物质会随着汤汁的舍弃而无法被摄入。

炖煮对蔬菜营养的“杀伤力”也是很大的。对于蔬菜而言，“急火快炒”可以最大限度地保留当中的维生素，同时还可促进胡萝卜素的吸收。相关研究发现，含有β-胡萝卜素的蔬菜经过炖煮处理5～10分钟后，β-胡萝卜素的保存率仅为71.6%，明显低于烫、蒸、炒等烹调方式。

从能量摄入的角度考虑，按照成人每日推荐摄入量(禽肉类)：50g～75g，一份黄焖鸡米饭中的鸡肉总量普遍超标，再加上其中的高淀粉配菜——土豆，与米饭搭配饱餐之后，碳水化合物摄入总量轻松超标没悬念。

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