营养午餐计划

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在日常生活中，一日三餐不容忽视。每个人都认为早餐非常重要，加入大量营养后，中午就可能会随便吃一点凑合。其实并不是，午餐吃不好，也是对健康不利的。相信很多人会在中午遇到这样的问题。那就是午餐吃什么好呢?特别是绝大多数妈妈们，不知道应该给孩子吃什么午餐。下面，就给大家推荐一些营养午餐食材。

午餐吃什么好

1、西兰花

西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2、洋葱

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。经常食用对高血压，高血脂和心脑血管病人都有保健作用。洋葱提取物还具有杀菌作用，可提高胃肠道张力、增加消化道分泌作用。

3、豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

除了这些，午餐中我们还可以吃哪些食物来帮助我们补充营养呢?下面由小编继续为大家介绍。

4、圆白菜

圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。多吃圆白菜，可增进食欲，促进消化预防便秘。圆白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

5、鱼肉

鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

6、新鲜果蔬

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。

吃午餐的时候不仅要在乎吃什么，也要注意怎么吃，很多白领朋友在中午都是草草解决了午饭。下面小编给大家讲讲吃午餐时要注意哪些。