3类人易患腰椎病 5种方法助你呵护腰椎

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导读: 　　腰椎病作为常见或者多发的脊柱疾病，困扰着许多人的身心健康。由于受到现代人的生活方式、工作习惯等因素的影响，腰椎病的发病率呈逐年上升的趋势，且患者的年龄愈来愈年

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　　腰椎病作为常见或者多发的脊柱疾病，困扰着许多人的身心健康。由于受到现代人的生活方式、工作习惯等因素的影响，腰椎病的发病率呈逐年上升的趋势，且患者的年龄愈来愈年轻化。因此，了解腰椎病高发人群以及如何呵护腰椎，对于保持身体健康具有重要意义!

　　易患腰椎病的3类人群分别为：

　　1、长期久坐人群

　　现代人的工作方式往往需要长时间坐在电脑面前，形成长期久坐的习惯后，会对腰椎造成很大的压力。尤其是对于需要长时间坐着工作的人群，如白领、程序员等，患上腰椎病的几率更高。

　　2、缺乏运动人群

　　运动可以加强腰部和背部的肌肉，对腰椎有一定的保护作用。然而，如果缺乏运动，肌肉力量减弱，就会失去对腰椎强有力的保护作用，从而增加患腰椎病的风险。

　　3、老年人群

　　随着年龄的增长，腰椎的退行性变化逐渐加剧，不可逆转，加上老年人的肌肉力量减弱，对腰椎的保护作用也会减弱，因此老年人群更容易患上腰椎病。

　　呵护腰椎，有5种方法值得借鉴：

　　1、保持正确的坐姿和站姿

　　无论是站立、行走还是久坐，都要保持正确的身体姿势。正确的坐姿和站姿可以减轻腰椎的压力，避免腰椎过度受力。坐姿时，应该选择高度合适的椅子，两脚平放在地面上，背部和颈部要保持挺直;站姿时，应该两脚平放在地面上，重心均匀分布，避免单脚站立或者长时间倾斜着身体。

　　肾脏是位于人体腰后部的重要器官，主要负责排除废物、调节水平衡和维持电解质稳定。然而，由于各种原因，肾脏也常常受到损伤。如何判断肾脏的健康状况?肾好的人什么地方会热热的？其实，通过简单的触摸就可以初步了解肾脏的状况。

　　首先，要了解什么是“热”

　　在这里，“热”指的是温度较高，而不是指实际的热度。正常情况下，人体的体温保持在36.3~37.2℃之间，肾脏作为内脏器官之一，其温度通常略高于体温。因此，当触摸肾脏部位时，感觉到温度较高是正常的生理现象。

　　那么，哪些地方摸上去应该是热的?

　　1、腰部

　　肾脏具体位于第12肋骨与脊柱的交界处。所以，用手触摸腰部的时候，应该能够感觉到热度，这是肾脏健康的标志之一。如果腰部总是感觉冷，或者温度明显低于正常，可能是肾脏功能受损的表现。

　　2、小腹

　　肾脏除了位于腰部外，还向下延伸至小腹。因此，当我们触摸小腹时，也应该是较热的。如果小腹总是发凉，温度不及其他部位，需警惕是肾脏问题的可能性。

　　3、足心

　　肾脏与足心也有一定的联系。足心是足底部的中心位置，与肾脏经脉相连。肾脏正常时，足心热度明显。如果肾脏血液循环不畅，功能下降，脚心可能会感觉相对凉爽。

　　如果肾脏健康状况良好，这些部位的温度应该高于正常体温。当然，这并不是一个精确的测量方法，只是一个初步判断肾脏健康状况的简单方法。其他评估肾脏健康的指标还有：

　　1、尿液颜色和气味

　　平常观察自己的尿液颜色和气味，如果出现异常(如深色、浑浊等)，可能是肾脏发生问题的信号。

　　2、排尿频率和排尿量

　　如果频繁或者稀少的排尿成为常态，可能表明肾脏存在问题。

　　3、腰痛和肿胀

　　肾脏疾病可能导致腰痛或者腰部肿胀感。

　　2、坚持进行适量的运动

　　适量进行运动并坚持下去，可以提高对腰椎的保护能力。建议每周至少空出两个半小时的时间用来运动，运动方式包括但不限于快走、慢跑、打球和游泳等，重要的是选择适合自己的，以更好地增强腰部肌肉的力量与灵活性。同时也可以加入针对性的局部力量训练，但要注意避免剧烈运动和过度负荷，防止损伤腰椎。

　　3、科学选择适合的床垫和枕头

　　枕头和床垫的选择对于保护腰椎至关重要。选择一个高度和软硬度合适的枕头，可使颈部和腰部得到良好的支撑。对于床垫的选择，应该选择硬度适中的床垫，避免过软或者过硬，以保证脊椎的生理弧度。腰椎病患者选择具有腰部支撑功能的床垫和枕头，如记忆棉、乳胶等材质，可以有效减轻腰椎的压力。

　　4、避免过度用力

　　在日常生活中，避免过度用力，尤其是对于腰部和背部。当需要抬起重物时，使用正确的姿势，先屈膝弯腰蹲下，用腿部力量而非腰部力量。避免直接弯腰搬运重物。

　　5、定期进行腰椎检查

　　定期到医院来做腰椎检查可以及早发现并在医生的指导下处理腰椎问题，避免病情恶化。建议每年进行一次腰椎检查。

　　结语：腰椎病发病率高，但通过采取适当的预防措施，我们可以保护腰椎健康。了解易患腰椎病的人群，并通过相应的保护方法，将有助于减少腰椎病的发生风险。建议每个人都要保持良好的姿势、适度运动、注意休息、选择正确的床具和减轻腰部负重，以帮助呵护腰椎健康，提高生活质量，并预防腰椎病的发生!