熬夜伤肝 肝需要什么营养 最爱哪些食物

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　　不熬夜的人，不知道“夜猫子”的快乐，熬夜的人，大多不晓得它伤肝。肝脏作为五脏之一，主要具有代谢、解毒的生理功能，一般子时(23:00-1:00)是肝脏佳排毒时间，如果这个时间段还没睡，就会加重肝脏负担，损伤肝脏，诱发肝病。而一年之计在于春，春天是肝脏的开胃季，比较适合护肝养肝。那么，肝需要什么营养，爱什么食物呢?将由本篇文章为大家科普下!

　　一、肝脏所需要的营养：

　　1、蛋白质

　　蛋白质是肝脏功能重要的组成部分，所以需要补充足够的蛋白质来支持与维持它的代谢、解毒等基本功能，对修复受损肝细胞有一定的帮助。

　　而高蛋白质食物常见于牛奶、牛肉、猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉、蟹肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋的话鹌鹑蛋等。

　　2、维生素

　　多种维生素的合成与存储都和肝脏密切相关，维生素A可以保护肝脏健康，帮助肝脏代谢蛋白质与脂肪;维生素B12能够辅助肝脏制造血红细胞，维持正常功能。

　　而富含维生素的食物包括菠菜、黄瓜、番茄、苹果、梨子、橘子、桃子、芹菜、猕猴桃、胡萝卜和猪肝等。

　　3、微量元素

　　铁有助于生成红细胞，维持肝脏的正常功能;硒具有抗氧化作用，能够保护肝脏，减少自由基对肝脏的损伤。

　　所以，平时经常熬夜的人，饮食上可以多补充鸭血、黑芝麻、黑木耳、香菇、花生、芒果、黄豆等富含铁、硒元素的食物。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　二、春季宜吃的养肝护肝食物：

　　1、苦瓜

　　苦瓜味苦，生吃性寒，以春、秋季食用佳，除了富含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维素、视黄醇当量、维生素A、维生素C、磷、钾、钙等人体内所需要的营养素外，还可以养血滋肝，促进蛋白质分泌，协助肝脏排毒，适合春季养肝护肝。

　　2、大蒜

　　大蒜是调味品，也是蔬菜，除了含有蛋白质、碳水化合物、视黄醇当量、维生素、微量元素等基本营养物质外，丰富且特殊的硫化物还能够辅助肝脏排毒，有益于肝脏、心脑血管系统。

　　3、黑木耳

　　据现代营养学分析，黑木耳中含有较多的蛋白质、维生素和铁等物质，春季适量吃些有助于促进肝脏的代谢与修复。

　　香蕉、荔枝、葡萄、猕猴桃等这些常见且新鲜的水果，也可以适量多吃一点来保护肝脏、促进肝细胞的修复与再生，得到养肝护肝的效果。

　　三、除饮食外，养肝护肝还需做到：

　　1、睡眠充足

　　中医理论，肝主藏血，而黄帝内经素问篇中提到：“人卧则血归于肝”，意思指，少熬夜，保证睡眠时间充足，肝脏才能得到完全的修复。

　　2、平稳情绪

　　中医理疗“怒则伤肝”，不良情绪会影响肝脏，所以，养肝护肝也要注意调节情绪，尽量保持心情愉快、心态平和。

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