熬夜伤肝 肝需要什么营养 最爱哪些食物

导读:   不熬夜的人,不知道“夜猫子”的快乐,熬夜的人,大多不晓得它伤肝。肝脏作为五脏之一,主要具有代谢、解毒的生理功能,一般子时(23:00-1:00)是肝脏佳排毒时间,如果这个时间

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  不熬夜的人,不知道“夜猫子”的快乐,熬夜的人,大多不晓得它伤肝。肝脏作为五脏之一,主要具有代谢、解毒的生理功能,一般子时(23:00-1:00)是肝脏佳排毒时间,如果这个时间段还没睡,就会加重肝脏负担,损伤肝脏,诱发肝病。而一年之计在于春,春天是肝脏的开胃季,比较适合护肝养肝。那么,肝需要什么营养,爱什么食物呢?将由本篇文章为大家科普下!

  一、肝脏所需要的营养:

  1、蛋白质

  蛋白质是肝脏功能重要的组成部分,所以需要补充足够的蛋白质来支持与维持它的代谢、解毒等基本功能,对修复受损肝细胞有一定的帮助。

  而高蛋白质食物常见于牛奶、牛肉、猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉、蟹肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋的话鹌鹑蛋等。

  2、维生素

  多种维生素的合成与存储都和肝脏密切相关,维生素A可以保护肝脏健康,帮助肝脏代谢蛋白质与脂肪;维生素B12能够辅助肝脏制造血红细胞,维持正常功能。

  而富含维生素的食物包括菠菜、黄瓜、番茄、苹果、梨子、橘子、桃子、芹菜、猕猴桃、胡萝卜和猪肝等。

  3、微量元素

  铁有助于生成红细胞,维持肝脏的正常功能;硒具有抗氧化作用,能够保护肝脏,减少自由基对肝脏的损伤。

  所以,平时经常熬夜的人,饮食上可以多补充鸭血、黑芝麻、黑木耳、香菇、花生、芒果、黄豆等富含铁、硒元素的食物。

  你有裸睡过吗?有人认为裸睡好,有人认为裸睡不好,你认为呢?

  正方观点:

  裸睡对身体有好处

  1.给人无拘无束的舒适感

  刘海先生 23岁 裸睡史7年

  我裸睡的时间比较长,记得我第一次裸睡是在一天晚上,当时我觉得心情很烦躁,本来躺下了,起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那,一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服,那天晚上睡得十分香甜。第二天起来,就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯,我不觉得这样有什么不好。

  2.有利于治疗失眠

  李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

  记得裸睡之前,我一直就有失眠的毛病,经常是整晚头痛,睡不着觉。即使入睡了,一点点声响都会让我惊醒,然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡,我试了试,真没想到效果真不错,能很快入睡。尝到这种甜头之后,我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季,还是炎热的夏天,我都会选择裸睡。

  其它支持理由:裸睡能消除神经紧张状态,减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风,带来倍感舒适爽快的放松感受,也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

  二、春季宜吃的养肝护肝食物:

  1、苦瓜

  苦瓜味苦,生吃性寒,以春、秋季食用佳,除了富含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维素、视黄醇当量、维生素A、维生素C、磷、钾、钙等人体内所需要的营养素外,还可以养血滋肝,促进蛋白质分泌,协助肝脏排毒,适合春季养肝护肝。

  2、大蒜

  大蒜是调味品,也是蔬菜,除了含有蛋白质、碳水化合物、视黄醇当量、维生素、微量元素等基本营养物质外,丰富且特殊的硫化物还能够辅助肝脏排毒,有益于肝脏、心脑血管系统。

  3、黑木耳

  据现代营养学分析,黑木耳中含有较多的蛋白质、维生素和铁等物质,春季适量吃些有助于促进肝脏的代谢与修复。

  香蕉、荔枝、葡萄、猕猴桃等这些常见且新鲜的水果,也可以适量多吃一点来保护肝脏、促进肝细胞的修复与再生,得到养肝护肝的效果。

  三、除饮食外,养肝护肝还需做到:

  1、睡眠充足

  中医理论,肝主藏血,而黄帝内经素问篇中提到:“人卧则血归于肝”,意思指,少熬夜,保证睡眠时间充足,肝脏才能得到完全的修复。

  2、平稳情绪

  中医理疗“怒则伤肝”,不良情绪会影响肝脏,所以,养肝护肝也要注意调节情绪,尽量保持心情愉快、心态平和。

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