手机不离身工作不离电脑眼睛还好吗 5种护眼食物要知道

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　　眼睛是人体唯一一个能够直接感知外部世界的器官，它能够获取大量的信息，并通过视神经传递给大脑，从而帮助我们认识世界、辨别物体、制定方向和行动，具有不可替代的重要性。但同时，眼睛是人体脆弱的器官之一，尤其是随着现代人工作和学习方式的改变，越来越多的人长时间使用电子设备，以至于眼睛疲劳和干涩的问题日益严重。如果不及时保护眼睛，长期下去可能会导致视力下降、眼疾等严重后果。那么，在工作和生活中应如何保护眼睛呢?除了适当的休息和眼保健操外，饮食也是保护眼睛的重要途径之一。护眼食物有哪些？本文将介绍5种护眼食物，不妨一起来看看!

　　1、富含维生素A的食物

　　维生素A是眼睛健康不可或缺的营养物质。它可以帮助维持眼角膜的完整性，促进视觉暗适应能力，预防夜盲症等。富含维生素A的食物主要有动物肝脏、蛋黄、奶类、鱼类等。其中，动物肝脏是维生素A含量高的食物，每100克猪肝含有4972微克维生素A，而同等重量的鸡蛋黄含有1430微克维生素A。但是，维生素A摄入过多也会加重肝脏负担，因此需注意适量摄入。

　　2、富含胡萝卜素的食物

　　胡萝卜素在人体内能够转化成维生素供利用，因此它也可以保护眼睛健康。胡萝卜素主要存在于橙黄色和深绿色蔬菜中，如胡萝卜、南瓜、芒果、哈密瓜、彩椒等。其中，胡萝卜是胡萝卜素含量高的食物之一，每100克含有4130微克胡萝卜素。摄入适量的胡萝卜素可以预防干眼症和夜盲症等疾病。

　　3、富含花青素的食物

　　花青素是一种天然的抗氧化剂，可以帮助减轻眼睛疲劳和改善视力。花青素主要存在于紫黑色水果和蔬菜中，如蓝莓、黑莓、桑葚、紫薯、紫甘蓝等。其中，蓝莓是花青素含量高的食物之一，每100克含有49.7毫克的原花青素。适量摄入花青素可以帮助预防白内障、青光眼等眼疾。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　4、富含叶黄素和玉米黄素的食物

　　叶黄素和玉米黄素是一种类胡萝卜素，可以帮助保护视网膜和黄斑区，预防年龄相关性黄斑变性等眼疾。叶黄素和玉米黄素主要存在于绿色蔬菜和水果中，如菠菜、油菜、猕猴桃、西瓜等。其中，菠菜是叶黄素和玉米黄素含量高的食物之一，每100克含有1300微克叶黄素和玉米黄素。适量摄入叶黄素和玉米黄素可以帮助保护眼睛健康。

　　5、富含DHA的食物

　　DHA是一种不饱和脂肪酸，可以帮助维持视网膜和角膜的完整性，预防干眼症等疾病。通常深海鱼类含有丰富的DHA，包括鳕鱼、金枪鱼和鲑鱼等。其中，鲑鱼是DHA含量高的食物之一，每100克含有1500毫克DHA。适量摄入DHA可以帮助维护眼睛健康。

　　结语：饮食是保护眼睛健康的重要途径之一。在工作和生活中，我们应该注意摄入适量的护眼食物，如富含维生素A、胡萝卜素、花青素、叶黄素和玉米黄素、DHA的食物，以预防眼睛疲劳和干涩等问题。同时，也要注意正确用眼，不要过度使用电子设备、长时间注视屏幕，所处环境光线亮度同样要合适，切忌在太亮或者太暗的环境中工作，并适时做眼保健操或者通过经常眨眼来促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

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