夏秋交替，难以入睡怎么办？

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一场秋雨一场凉，前几天杭城还是高温大太阳，这几天却因绵绵秋雨，瞬间感觉凉意阵阵。

夏秋交替，天气阴晴不定，不少人都出现了睡眠不佳的情况。晚上睡不深，频繁醒；白天没有精神，浑浑噩噩。久而久之，便陷入了“睡眠怪圈”，也损害了身体健康。

换季时如何改善睡眠问题？一起来听听杭州市一医院瓶窑院区（余杭三院）主治中医师高立平的建议。

小伙胸闷胸痛，心肌缺血

医生：睡眠不规律导致

今年30岁的小王（化名）是一位IT公司职员，平时工作忙碌，经常加班熬夜，睡得迟、睡眠少已成常态。

立秋过后，他突感入睡困难，睡后易醒，反复半月后还出现了胸闷胸痛，活动后气急明显的症状。来到医院检查后，心电图显示，其心律不齐，有心肌缺血的表现。

身体的异样让他非常焦虑，于是他赶忙来到高立平的门诊调养身体。高立平为其开了几味安神、养心的中药后，叮嘱其养成良好的作息习惯，减少工作时间，按时睡觉。小王遵医嘱规律生活后，睡眠得到了明显的改善，胸闷气急的症状也减轻了不少。

高立平介绍，秋季万物萧肃，阴长阳消。阳气的衰退导致人们易焦虑抑郁，产生负面情绪，耗伤心神，影响睡眠。且秋燥渐长，心血易伤，心血不足则容易出现心慌心悸、心神不宁等症状。如此反复，会进一步导致睡眠不佳。这也是为什么有许多人一到夏秋换季，就容易出现心烦意乱、失眠惊醒。

“睡眠是生命的需要，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。”高立平表示，睡眠不好对人体的危害非常大，会加速衰老、影响神经系统、记忆力下降等，严重时甚至还存在心肌梗塞、脑梗等风险。

如何拥有好睡眠，牢记这几点

换季时，除了要规律作息，保持良好的生活习惯，关于如何改善睡眠质量，高立平还提出了以下四点建议：

1.积极治疗躯体疾病

秋季气温下降，血压容易升高，心血管、呼吸道疾病高发。高立平建议慢性疾病患者要合理控制血压、血糖，改善心肺功能，以此缓解影响睡眠的憋喘、呼吸困难、心慌心悸、胸闷胸痛等症状。

2.多运动让睡眠更香甜

现代人生活节奏快速，缺乏必要的体力活动。体能消耗少，睡眠需求也随之减少，故会有迟睡早醒的情况出现。高立平建议大家要每天保持30-60分钟的体力活动，如跑步、快走、跳舞、瑜伽等，可使睡眠更加香甜。

3.穴位保健安神助眠

位于瞳孔上方，眉毛中间的印堂穴，有明目通鼻、宁心安神的功效；足底中线前三分之一处的涌泉穴，有通关开窍、安神镇静、滋阴易肾之功效。睡前用拇指按摩特定穴位2-3分钟，可促进气血循环，调节身体机能，更好地入睡。

4.食补助眠更香甜

日常生活中，可多食核桃、粳米、核桃仁、黑芝麻、莲子、龙眼等食材，这些食物有养心安神、健脾补心、养血安神的功效，可让睡眠更有深沉。