经常失眠怎么办？如何促进睡眠

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睡眠对人的重要性大家应该都知道，睡眠不好会造成年人体内分泌失调，可是很多人经常会出现失眠的症状，他们经常为失眠而苦恼，甚至出现焦虑的情况，长期失眠会对大脑造成一定程度的损害，使大脑得不到休息，严重的可能会生病。下面小编给大家几个促进睡眠的小建议和小方法：

1、睡前四大忌

忌睡前吃东西，睡前吃东西会让你的肠胃你休息的适合也要继续工作，增加负担；忌睡前喝茶，睡觉前不要喝茶或者咖啡类的饮料，它们会使大脑处于兴奋的状态，就会导致失眠；忌睡前情绪激动，情绪过于激动会造成大脑的神经中枢的兴奋和紊乱；忌睡前过度用脑，睡觉前应该尽量使自己放松，不要让大脑一直处于兴奋的状态。

2、食物助眠法

刚刚所说的睡觉之前尽量不要吃东西，和这里看似有冲突，其实不然，这里所指的食物是一些没有刺激性有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯牛奶，喝一点蜂蜜，吃一些核桃、桂圆和莲子或者水果，但是不能吃太多。

3、泡脚助眠法

睡觉之前泡脚对人好处很大，脚上有很多穴位，而且脚上的神经末梢与大脑神经是相连的，热水泡脚，可刺激脚上的神经末梢，可以促进血液循环，让全身得到放松，就能更好地进入睡眠。

4、影音助眠法

选择一些比较枯燥的影片让自己更容易进入睡眠，或者听一些比较舒缓轻柔的音乐，让大脑跟随着音乐得到放松，从而进入睡眠。

5、自我调节法

了解自己的睡眠周期，选择最适合自己的睡眠时间，形成习惯。睡前也可适当做一些运动，但运动不要过于剧烈。失眠者切记不要过度紧张，让自己心情平复下来，也可以用数羊的方法让自己自然入睡。

6、环境助眠法

一张舒适的床，一个安静的环境，适度的温度，不受外界干扰，会让你进入美美的梦乡哦。