睡觉前做什么容易短命 怎么睡觉可以长寿

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健康问题一直被人们所重视，医疗建设也越来越全面，人们追求活得健康活得长久，但往往在平时的一些习惯中忽略了这些，睡眠对于人体健康是非常重要的，睡觉之前的某些习惯可能会使人短命，如何改掉这些习惯，活得更健康更长寿，大家跟着小编一起来了解一下吧。

一、睡前做这些使人短命

1、吃宵夜

宵夜已经成为很多人生活的一部分，有些人不吃宵夜可能就睡不着，有些人知道吃宵夜不好，可是还是改不了这个坏习惯，这必须引起大家的注意。首先，晚上不仅是我们的大脑在休息，而且是人体内各个器官休息的时间，包括肠胃道，晚上吃宵夜，就相当于破坏了肠胃道的生物钟，肠胃到在晚上工作时比较缓慢，就容易形成食物堆积，会出现消化不良的症状，毒素无法排除体外，影响人的健康和睡眠，减少人的寿命。中医认为“胃不和，而寐难安”。

2、喝太多水

在睡前喝少量的水可以帮助身体的新陈代谢，但如果喝太多会增加肾脏的负担，对肾脏造成伤害，睡前喝太多的水，肾脏无法将过多的水分排除体外，人就会出现水肿的现象，很多人睡前喝了很多水，第二天会发现脸都肿了就是这个原因。而且喝太多水会影响睡眠，睡眠不好，就会影响人的寿命，所以睡前不要喝大量的水。

3、剧烈运动

晚上适当的运动是有利的，但睡前如果剧烈运动，人会处于兴奋的状态，情绪会异常激动，就会出现失眠的症状。所以睡觉之前尽量让自己的平静下来，更有利于睡眠。

4、玩手机

睡前玩手机可以说是一个非常普遍的现象，很多人会在睡前玩游戏、看电视、看新闻和聊天等，有些人玩着玩着就忘记了时间。玩手机不仅没有让人在睡觉前放松，反而是让人集中精力去看去想，对视神经和脑神经都是有刺激的，很可能会造成失眠，而且手机有辐射，对人体也是有害的，所以晚上睡觉前尽量不要玩手机，关掉手机，让手机尽量远离卧室，可以听听音乐来帮助睡眠。

二、利于长寿的睡觉习惯

1、合理的时间

一般来说，人的最佳睡眠时长在8个小时左右，当然不同的人可以根据实际情况而定，最好晚上十点前睡觉，早睡早起，如果睡得过多，反而会觉得浑身无力，所以睡眠时间要合理。

2、睡觉姿势

每个人睡觉的姿势不同，一般都是怎么睡着舒服就怎么睡，睡觉姿势可大致分为三种：仰卧、侧卧和俯卧。其实睡觉姿势最好的是侧卧，侧卧时人的全身是放松的，根据调查，大部分人睡觉都是侧卧的；仰卧有利于血液循环，但仰卧时手不要搭在胸前；睡觉时尽量不要俯卧，人们常说趴着睡的孩子长不高，其实确实有一点影响，俯卧会给心脏带来压力，不利于血液循环。

3、注意午睡

午睡对人一天的精神状态影响还是很大的，午睡时间不宜过长，半个小时左右即可，如果实在是没时间，闭上眼睛休息十分钟就能让你下午精神百倍，午睡还有利于预防心脑血管疾病。

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