孕期增重也要“斤斤计较” 孕期五大膳食关键点

齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"孕期增重也要“斤斤计较” 孕期五大膳食关键点"分享给大家！

　　孕期体重增加问题每个孕妈都很关注。女性怀孕后为何一定会长胖？长多少合适？专家表示，为了保证母婴的营养，孕妇的体重增加是不可避免的，但准妈妈要把体重增长控制在合理范围内。她就孕期妇女膳食要点支招如下。

　　孕期体重增长有讲究

　　温济英表示，为了保证母婴的营养，孕妇的体重不可避免地会增加。但这并不意味着，准妈妈们就可以“放飞自我”了。一般而言，正常孕妇整个孕期体重增加12.5kg左右为宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加0.4kg左右。

　　如果孕期营养过剩，除了导致孕妇体重增长过快外，还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。

　　根据孕妇孕前的BMI指数的不同，孕期适宜体重增加值也有相应不同范围。孕前低体重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5~18kg；孕前正常体重孕妇（BMI为18.5~24.9），总增重范围为11.5~16kg；孕前超重孕妇（BMI为25~29.9），总增重范围为7~11.5kg；孕前肥胖孕妇（BMI大于等于30），总增重范围则要控制在5~9kg。

　　营养够不够要算“账”

　　以前女性怀孕后往往大补特补，认为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好，意识到合理营养如此重要后，不少孕妈开始减肥。温济英强调，不建议孕妇孕期减肥，体重只要控制在合理的增长范围内就可以。

　　很多妈妈怀孕后体重并未增加太多，在欣喜之余不免担忧孩子的营养够不够。温济英为准妈妈们算了一笔“账”：足月的胎儿3kg左右，羊水不超过1kg，子宫增加1kg左右，胎盘500~650g，乳房增加500g左右，血容量增加1.5kg左右。

　　温济英表示，以上重量是孕期里必须增加的，这也是肥胖孕妇也应增重5~9kg的原因。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。

　　孕期五大膳食关键点

　　很多孕妇希望孕期“长胎不长肉”。对此，温济英表示，孕妇的体重和胎儿是一起增加的，不太可能做到单纯“长胎”而“不长肉”，但孕妇也可以把增长的体重控制在合理范围内。

　　孕期究竟怎么吃才能达到理想效果呢？温济英表示，女性在备孕期甚至日常生活中就应该按照居民膳食指南平衡进食，在此基础上，她建议——

　　1.补充叶酸

　　整个孕期每天口服叶酸补充剂400μg（微克），每天摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20~50 g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

　　2.孕早期：保证必要量的碳水化合物

　　孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130g碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。

　　3.孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

　　相比孕早期，孕中期每天增加奶类200g；从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量。

　　鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次深海鱼类。

　　4.勿忘运动

　　健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、做体操等，具体可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行。不主张进行冲撞型运动。

　　5.禁烟酒，积极准备母乳喂养

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com