坐久了腿麻怎么办 坐久了腿麻了怎么缓解
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经常坐着工作的上班族总是面临这样或那样的身体状况,不仅是肩周炎疾病,还有一些身体上的不适症状,比如腰痛、腿麻等。坐久了就会有腿部发麻的感觉,这时你觉得腿部麻得不能行动,需要一些办法来缓解,那么,坐久了腿麻怎么缓解呢?
1、走动跺脚
由于久坐引起的腿麻,是神经压迫所致的短暂性腿麻,可以起身走动,抬起腿麻的腿用力跺脚,或者用手拉住腿麻的那条腿的第二个脚趾头,都可以马上缓解腿麻,恢复正常。
2、简单瑜伽动作缓解
双脚与肩同宽,左脚着地,右脚抬起,向后弯曲,用右手扶助右脚脚尖,将其扳向臀部,用力收缩腹肌,慢慢呼吸,坚持10秒,左右腿交替进行,能拉伸腿部肌肉,促进血液循环,缓解腿部麻木
3、举高双手
长时间的保持坐立姿势会引起神经麻痹,腿部会产生麻木感,此时应该改变姿势,小范围的走动,左腿发麻,举高右手10秒,然后放下,重复3次,右腿发麻则举左手,麻木感则可以得到缓解。
4、走内八字
坐久了腿麻后,应该其实适当走动,并且变换走路姿势,可以走内八字,使大腿不同的肌肉均衡受力,可以减轻发麻的感觉,对发麻部位进行按摩揉搓也可消除麻木。
5、按摩曲泉穴
曲泉穴有清利湿热,通调下焦的作用,刺激曲泉穴,对治疗久坐后腿发麻有显著效果,用手指轻柔按摩曲泉穴,可以缓解腿麻。
曲泉穴位置:曲泉穴位于膝内侧,屈膝,膝关节内侧面横纹内侧段,股骨内侧踝的侯媛,半腱肌,半膜肌止端的前缘凹陷处。
6、四种坐姿最伤腰
窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。
椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。
盘腿坐
许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。
身体前倾
有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。