如何预防逆转白发 5个内调外养方法可以试试

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　　随着年龄增长，许多人不可避免地会出现白发问题。逆转白发成为很多人关注的话题。尽管白发无法完全逆转，但通过内调和外养的方法，我们可以延缓白发的出现，保持头发的健康和年轻。下面将介绍5个预防逆转白发的方法，帮助大家预防逆转白发!

　　一、合理饮食

　　合理饮食是预防逆转白发的关键。以下是相关建议：

　　1、摄入足够的维生素B

　　维生素B族对于头发的健康非常重要，特别是维生素B12。缺乏维生素B可能会导致头发变白，因此应适量多吃含有丰富维生素B的食物，如鸡肉、牛肉、鸡蛋等。

　　2、适量摄入抗氧化食物

　　抗氧化食物可以抵抗自由基对细胞的损害，从而减缓老化过程。这些食物包括坚果、深色蔬菜、蓝莓等。

　　3、补充含铜食物

　　铜是维持头发颜色的一种重要微量元素。如果体内铜含量低，可能导致头发变白。可以适量多吃含铜丰富的食物，如虾、蟹、豆类等。

　　二、保持健康的生活方式

　　保持健康的生活方式对预防逆转白发也有很大帮助。以下是几点建议：

　　1、保持充足的睡眠

　　睡眠不足可能导致身体压力增大，对头发的健康造成影响。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。

　　2、戒烟限酒

　　吸烟和过量饮酒都会对身体健康产生负面影响，影响到头发的健康。因此，戒烟限酒是有益的措施。

　　3、控制压力

　　长期处于高压力状态可能导致头发变白。可以通过运动、冥想、休息等方式来缓解压力。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　三、注意头发护理

　　适当的头发护理也有助于预防逆转白发。以下是一些建议：

　　1、定期修剪发梢

　　定期修剪发梢可以去除分叉和损伤的发丝，让头发看起来更健康。

　　2、选择合适的洗发产品

　　选择不含有硫酸盐、酒精的洗发水可以避免对头发造成伤害。同时，可以选择富含抗氧化剂和营养成分的洗发水来滋润头发。

　　3、注意吹风机的使用

　　使用吹风机时要注意温度，避免过高温度对头发造成损害。

　　四、避免过度染发

　　过度染发可能对头发造成损害，加速白发的形成。因此，注意以下几点：

　　1、避免频繁染发

　　尽量少去理发店或者自行染发，以免头发因过度的化学处理而受到损害。

　　2、选择高质量的染发产品

　　选择天然成分、持久性强的染发产品，避免使用含有有害化学成分的产品。

　　3、注意染发后的护理

　　染发后要注意头发护理，使用护发素和营养喷雾来保护头发。

　　五、中医调养

　　必要时，可以考虑中医方法预防逆转白发。大致如下：

　　1、按摩头皮

　　每天适当按摩头皮，可以促进头皮的血液循环，增加营养供应。可以选择用五指指腹轻轻按摩头皮，每次持续5-10分钟。

　　2、使用中药或者进行针灸

　　中医认为，白发与肾气不足、肝血不足等有关。借助中医的方法进行身体内部的调养，如服用适当的中药或者接受针灸治疗，有助于改善体质，预防白发的出现。枸杞、杜仲、桑葚、党参、花旗参等，为常用的滋补肝肾的中药材，建议合理使用。

　　结语：每个人的体质与需求不同，建议在尝试以上方法之前咨询专业医生或者中医师的意见。综合采取多种预防措施，我们可以有效延缓白发的出现，保持健康、年轻的秀发!

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