秋季想要补气血不妨提前吃五物强健腰腿气色更佳

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导读: 　　随着秋季的到来，天气愈来愈冷，人们往往会觉得身体疲惫、手脚冰凉，甚至出现头晕、失眠等问题。这可能是由于气血不足所致。气血是我们生命活动的基本的物质，是人体五脏

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　　随着秋季的到来，天气愈来愈冷，人们往往会觉得身体疲惫、手脚冰凉，甚至出现头晕、失眠等问题。这可能是由于气血不足所致。气血是我们生命活动的基本的物质，是人体五脏六腑、四肢百骸的营养来源。如果气血不足，不能濡养机体，便会出现一系列的病理变化。因此，秋季养生补气血非常重要，那么想要补气血该吃些什么？

　　秋季补气血，首先要调整饮食结构，适量多吃富含营养的食物。以下5种食物，不妨提前吃起来，有助于补气血，强健腰腿，让气色更加健康!

　　1、红枣

　　红枣是一种非常适合秋季食用的水果，具有补气养血、安神镇静等功效。红枣富含环磷酸腺苷成分，能够调节人体的新陈代谢，提高骨髓造血功能，增加血红细胞的含量。此外，红枣还含有丰富的维生素C、维生素E和多种微量元素，有助于保持肌肤的弹性和光泽，延缓衰老。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻是一种补益肾精、养血润燥的食物，对于肾气不足、肝血不足、血虚导致的腰膝酸软、头晕耳鸣、面色苍白等均有较好的疗效。另外，黑芝麻还含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于软化血管，预防心血管疾病。同时，黑芝麻还可以增强胃肠功能，提高机体免疫力。

　　3、猪肝

　　猪肝是一种富含铁元素的食物，对于缺铁性贫血有良好的辅助治疗效果。除此之外，猪肝还含有大量的维生素A和维生素B1，有助于改善视力、保护神经系统。秋季食用猪肝，可以搭配适量的蔬菜和豆腐，增强营养效果，同时避免高胆固醇的危害。

　　在日常生活中，食品包装上的营养标签和成分表提供了关于食品的重要信息。这些信息可以帮助我们理解食品的主要营养成分，如蛋白质、矿物质、脂肪、纤维以及碳水化合物等。然而，对于患有肾脏疾病的人们，其中的某种成分需要特别关注：磷。为什么肾病不能吃含有磷的食物？

　　磷是什么?

　　磷是人体必需的矿物质之一，参与了骨骼的构成、细胞的能量代谢以及许多其他生理过程。然而，当肾脏功能受损时，磷的排泄会受到影响，导致血磷水平升高。高血磷水平可以引发一系列健康问题，包括血管钙化、心血管疾病以及软组织钙化等。所以，对于肾功能受损的人来说，控制血磷水平尤为重要。

　　包装食品上的“磷”字样通常代表着食品中含有的磷的含量。那么，肾友们是否应该尽量少买或者少吃呢?答案是肯定的。虽然磷是人体必需的营养物质，但对于肾功能受损的人来说，过多的磷摄入会加重肾脏负担，影响病情控制。因此，限制高磷食品的摄入是很有必要的做法。

　　以下是几个常见的高磷食品和饮料的例子：

　　1、肉类和鱼类

　　肉类和鱼类是高磷食品的主要来源，特别是熏制或者加工过的肉类和鱼类。例如，一条熏鱼或者加工鱼片的含磷量可能超过每日推荐摄入量的50%。

　　2、乳制品

　　乳制品也是高磷食品之一。如一杯全脂牛奶的磷含量可能占每日推荐摄入量的25%左右。

　　3、饮料

　　部分软饮料和运动饮料含有大量的磷酸。比如，一罐330毫升的汽水可能含有高达500毫克的磷。

　　4、加工食品

　　许多加工食品，如香肠、火腿、罐头和冷冻食品等，都含有大量的磷。

　　那么，肾友们应该如何应对高磷食品呢?以下是相关建议：

　　1、阅读食品标签

　　仔细阅读食品的营养标签和成分表，特别注意磷的含量。如果一种食品的磷含量过高，那么好减少购买或者食用。

　　4、桂圆

　　桂圆是一种富含营养成分的水果，具有补气养血、安神定志等功效。桂圆中葡萄糖、蛋白质、维生素A和维生素B，以及多种微量元素等含量丰富，有助于滋补身体、增强记忆。此外，桂圆还可以提高机体免疫力、抗衰老等。但是需要注意，桂圆属热性食物，过量食用可能导致上火，因此应该适量食用。

　　5、山药

　　山药含有多种营养成分，如淀粉、糖分、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等，能够为身体提供全面的营养补充。山药还含有多种药用成分，如薯蓣皂苷、黏液质等，对身体有很好的滋补作用，能够滋阴补肾、强筋壮骨。山药中的多种维生素和矿物质也有助于改善肌肤质量，使肌肤更加润泽、有光泽。

　　在调整饮食的同时，还应该注意保持良好的生活习惯

　　首先，要保证睡眠时间充足，避免熬夜、通宵和过度疲劳。其次，要适当地进行运动锻炼，促进血液循环和新陈代谢。可以选择瑜伽、散步、慢跑等轻度的运动方式，避免剧烈运动导致身体疲劳。后，要注意保暖，避免因贪凉而使身体受寒。

　　除了饮食和生活习惯的调整外，还应该注意心理调适

　　保持良好的心态，避免情绪波动和压力过大。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松心情的活动，缓解紧张情绪。这样才能更好地达到秋季补气血的目的。

　　结语：秋季补气血是非常好的养生方法。通过综合措施，可以有效地帮助身体保持健康状态。特别是对于腰腿不健康、气血不足的人群，更应该注重秋季补气血的调理。希望大家都能够在秋季里拥有一个健康的气色和强健的腰腿!

秋季想要补气血不妨提前吃五物 强健腰腿气色更佳