秋季想要补气血不妨提前吃五物 强健腰腿气色更佳

导读:   随着秋季的到来,天气愈来愈冷,人们往往会觉得身体疲惫、手脚冰凉,甚至出现头晕、失眠等问题。这可能是由于气血不足所致。气血是我们生命活动的基本的物质,是人体五脏

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"秋季想要补气血不妨提前吃五物 强健腰腿气色更佳"分享给大家!

 

  随着秋季的到来,天气愈来愈冷,人们往往会觉得身体疲惫、手脚冰凉,甚至出现头晕、失眠等问题。这可能是由于气血不足所致。气血是我们生命活动的基本的物质,是人体五脏六腑、四肢百骸的营养来源。如果气血不足,不能濡养机体,便会出现一系列的病理变化。因此,秋季养生补气血非常重要,那么想要补气血该吃些什么?

  秋季补气血,首先要调整饮食结构,适量多吃富含营养的食物。以下5种食物,不妨提前吃起来,有助于补气血,强健腰腿,让气色更加健康!

  1、红枣

  红枣是一种非常适合秋季食用的水果,具有补气养血、安神镇静等功效。红枣富含环磷酸腺苷成分,能够调节人体的新陈代谢,提高骨髓造血功能,增加血红细胞的含量。此外,红枣还含有丰富的维生素C、维生素E和多种微量元素,有助于保持肌肤的弹性和光泽,延缓衰老。

  2、黑芝麻

  黑芝麻是一种补益肾精、养血润燥的食物,对于肾气不足、肝血不足、血虚导致的腰膝酸软、头晕耳鸣、面色苍白等均有较好的疗效。另外,黑芝麻还含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸,有助于软化血管,预防心血管疾病。同时,黑芝麻还可以增强胃肠功能,提高机体免疫力。

  3、猪肝

  猪肝是一种富含铁元素的食物,对于缺铁性贫血有良好的辅助治疗效果。除此之外,猪肝还含有大量的维生素A和维生素B1,有助于改善视力、保护神经系统。秋季食用猪肝,可以搭配适量的蔬菜和豆腐,增强营养效果,同时避免高胆固醇的危害。

 

  在日常生活中,食品包装上的营养标签和成分表提供了关于食品的重要信息。这些信息可以帮助我们理解食品的主要营养成分,如蛋白质、矿物质、脂肪、纤维以及碳水化合物等。然而,对于患有肾脏疾病的人们,其中的某种成分需要特别关注:磷。为什么肾病不能吃含有磷的食物?

  磷是什么?

  磷是人体必需的矿物质之一,参与了骨骼的构成、细胞的能量代谢以及许多其他生理过程。然而,当肾脏功能受损时,磷的排泄会受到影响,导致血磷水平升高。高血磷水平可以引发一系列健康问题,包括血管钙化、心血管疾病以及软组织钙化等。所以,对于肾功能受损的人来说,控制血磷水平尤为重要。

  包装食品上的“磷”字样通常代表着食品中含有的磷的含量。那么,肾友们是否应该尽量少买或者少吃呢?答案是肯定的。虽然磷是人体必需的营养物质,但对于肾功能受损的人来说,过多的磷摄入会加重肾脏负担,影响病情控制。因此,限制高磷食品的摄入是很有必要的做法。

  以下是几个常见的高磷食品和饮料的例子:

  1、肉类和鱼类

  肉类和鱼类是高磷食品的主要来源,特别是熏制或者加工过的肉类和鱼类。例如,一条熏鱼或者加工鱼片的含磷量可能超过每日推荐摄入量的50%。

  2、乳制品

  乳制品也是高磷食品之一。如一杯全脂牛奶的磷含量可能占每日推荐摄入量的25%左右。

  3、饮料

  部分软饮料和运动饮料含有大量的磷酸。比如,一罐330毫升的汽水可能含有高达500毫克的磷。

  4、加工食品

  许多加工食品,如香肠、火腿、罐头和冷冻食品等,都含有大量的磷。

  那么,肾友们应该如何应对高磷食品呢?以下是相关建议:

  1、阅读食品标签

  仔细阅读食品的营养标签和成分表,特别注意磷的含量。如果一种食品的磷含量过高,那么好减少购买或者食用。

  4、桂圆

  桂圆是一种富含营养成分的水果,具有补气养血、安神定志等功效。桂圆中葡萄糖、蛋白质、维生素A和维生素B,以及多种微量元素等含量丰富,有助于滋补身体、增强记忆。此外,桂圆还可以提高机体免疫力、抗衰老等。但是需要注意,桂圆属热性食物,过量食用可能导致上火,因此应该适量食用。

  5、山药

  山药含有多种营养成分,如淀粉、糖分、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等,能够为身体提供全面的营养补充。山药还含有多种药用成分,如薯蓣皂苷、黏液质等,对身体有很好的滋补作用,能够滋阴补肾、强筋壮骨。山药中的多种维生素和矿物质也有助于改善肌肤质量,使肌肤更加润泽、有光泽。

  在调整饮食的同时,还应该注意保持良好的生活习惯

  首先,要保证睡眠时间充足,避免熬夜、通宵和过度疲劳。其次,要适当地进行运动锻炼,促进血液循环和新陈代谢。可以选择瑜伽、散步、慢跑等轻度的运动方式,避免剧烈运动导致身体疲劳。后,要注意保暖,避免因贪凉而使身体受寒。

  除了饮食和生活习惯的调整外,还应该注意心理调适

  保持良好的心态,避免情绪波动和压力过大。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松心情的活动,缓解紧张情绪。这样才能更好地达到秋季补气血的目的。

  结语:秋季补气血是非常好的养生方法。通过综合措施,可以有效地帮助身体保持健康状态。特别是对于腰腿不健康、气血不足的人群,更应该注重秋季补气血的调理。希望大家都能够在秋季里拥有一个健康的气色和强健的腰腿!

延伸阅读:

  • 指甲1种症状说明体内毒素太多
  • 要想面色红润有光泽怎么做
  • 常接触这4个因素会影响气血运行
  • 从这7处自测是否气血不足
  • 5补血窍门能快速消除气血虚弱
  • 用好这4种方法能补气补血
齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com