睡不着怎么办? 医生推荐“放松训练”

导读: 在杭州市肿瘤医院,医生们经常会向失眠病友推荐一套“放松训练”,以帮助他们诱导入眠。今天,记者就将这个方法推荐给大家,希望广大老年朋友们都能安睡一整晚。 据了解,放松

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"睡不着怎么办? 医生推荐“放松训练”"分享给大家!

在杭州市肿瘤医院,医生们经常会向失眠病友推荐一套“放松训练”,以帮助他们诱导入眠。今天,记者就将这个方法推荐给大家,希望广大老年朋友们都能安睡一整晚。

据了解,放松训练主要有腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练、意象放松法。

腹式呼吸的操作方法为:平卧,肩膀放松,闭上眼睛;双手可放在腹部,缓慢深吸气,暂停1-2秒;缓慢呼气,再暂停1-2秒,如此循环往复。

肌肉放松的操作方法为:在安静的环境中,放松平躺,然后用力收缩、紧绷自己身体某一处的肌肉,持续10-15秒,再慢慢松开肌肉,放松15-20秒。要注意体会放松的感觉,达到身心彻底放松的效果。

意象放松的操作方法为:在安静的环境中,舒展身体,双手轻放在腿上或者双腿两边,双腿不交叉,可以放轻音乐或打开意象放松指导音频。准备工作做好后,闭上眼睛,采用腹式呼吸法,并开始想象——你一个人在一个美丽、宁静、舒适的海滩上;脚踩暖洋洋、软绵绵的细沙,有一种很舒服的感觉;你闻到了海水和海沙的味道;能看见蓝天、白云、三只飞翔的海鸥,看见了海上远远的海平线;你的双脚踩到温暖、清爽的海水,感到轻松畅快;你找到一个舒适的树荫,懒洋洋地躺下;你感受到脑海里的思想、烦恼,身体的紧张,都被海浪、清风带走,被送到了遥远的大海里;想象你慢慢坐起身,准备结束这次休息,离开海滩。意象放松训练每次10-15分钟,要持之以恒。


齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com