腰突总复发 日常注意这4点护腰椎减疼痛

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　　腰间盘突出(简称腰突)是一种常见的脊柱退行性疾病，主要由于颈椎间盘纤维环破裂导致髓核组织突出压迫到神经根所致。尽管腰突可以通过非手术治疗或者手术治疗得到缓解，但有时病情可能会复发。复发的可能原因有很多，包括没有正确处理好诱发因素、生活方式不健康、身体状况差等。腰间盘突出日常护理方法是什么？在日常生活中，我们可以通过以下几个方面来保护腰椎、减轻疼痛，减少腰突复发的风险。

　　一、保持正确的坐姿和站姿

　　长时间的不良坐姿或者站姿是导致腰突的重要原因之一。因此，保持正确的姿势对预防腰突复发非常关键。坐着时，应挺胸收腹，肩部放松，两脚平放在地面上。如果有需要，可以使用一张小凳子或者折叠垫来提高椅子的高度，使两脚能够平放在地面上，而不至于悬空。站立时，应挺直背部，避免弯腰或者倾斜。如果需要长时间保持站立，建议每15-20分钟坐下休息一会，以减轻腰椎的负担。

　　二、进行适当的运动和锻炼

　　适当的运动和锻炼可以提高身体机能，帮助增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰突的复发。以下是比较推荐的运动：

　　1、游泳

　　游泳是一种很好的全身性运动，可以增强核心肌群和背部肌肉的力量，同时不会对腰椎产生过多的压力。

　　2、瑜伽

　　瑜伽中的某些体式可以帮助增强腰部肌肉、改善脊柱姿势，对预防腰突的复发很有益。

　　3、肌肉锻炼

　　可以在专业指导下进行特定的肌肉锻炼，如“小燕飞”、“平板支撑”等，都能够增强腰背部肌肉的力量。

　　三、注意保护腰部

　　腰部是需要特别保护的部位，因为生理结构和功能使得其容易受到损伤。以下是几种保护腰部的方法：

　　1、注意保暖

　　腰部受凉会增加腰突的复发风险，因此无论在什么季节都要注意保护腰部，防寒取暖，避免受凉。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　2、避免过度用力

　　在做任何需要用到腰部的活动时，都要注意控制力度和避免过度用力。比如在搬重物时，应该先蹲下然后慢慢站起来，而不是直接弯腰去搬。

　　3、避免长时间保持同一姿势

　　不管是站着还是坐着，均应该避免长时间保持着同一个姿势。每隔15分钟左右好活动一下，让腰部得到适度的休息。

　　四、管理好诱发因素

　　有些因素可能会诱发腰突的复发，比如肥胖、糖尿病、骨质疏松症等。因此，管理好诱发因素对预防腰突的复发也很重要。以下是几个管理诱发因素的方法：

　　1、控制体重

　　肥胖会增加腰椎的负担，所以建议通过合理的饮食和规律的运动来控制体重。

　　2、健康饮食

　　通过低糖、低脂肪、低盐、高维生素和纤维素的健康饮食来管理血糖和血脂，预防糖尿病和心血管疾病。

　　3、合理补钙

　　骨质疏松症会导致腰椎的稳定性下降，因此应通过合理补钙、适量日照等方式来预防骨质疏松症。

　　结语：以上4个方面都是在日常生活中需要注意的事项，可以帮助预防腰突的复发。除此之外，如果有腰突病史的人，还应该定期进行体检和复查，以便及时发现并处理任何可能的问题。同时，如果有任何不适或者症状加重的情况，一定要及时就医，接受专业的治疗和建议!

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