如何延缓衰老 如何给身体补充能量

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很多人的饮食和睡眠都不规律，因为工作或者学习的原因，吃饭不准时，睡觉也经常熬夜，这样身体会老的很快，那么如何给身体补充能量？如何延缓是身体的衰老呢？

1、如何补充身体能量

1、喝拿铁咖啡：拿铁咖啡口感独特，是由意大利浓缩咖啡与牛奶相互结合制作而成的。它不仅有着经典的香醇味道，还具有促进胃肠蠕动，提升食欲，提神醒脑，消除疲劳等作用，可以有效的帮助人体清除自由基，延缓肌肤老化。

2、打盹儿：在身体的疲惫感觉较为强烈时，适当的打个盹儿，就会使人体通过短暂的睡眠获得能量补充。打盹儿，可以帮助大脑的血流量重新恢复到正常状态，使大脑神经细胞再度兴奋活跃起来，避免大脑在疲惫的状态下，由于超负荷运作受到损伤。

3、运动中摄入高热量食物：在进行减肥运动或体育锻炼时，身体会因为在短时间内消耗掉过多的能量，出现疲劳不适感，如肌肉酸痛、口渴等。此时，可以选择食用高热量食物，如巧克力、功能型饮料等，来帮助身体补充能量，避免能量突然的缺失造成不适症状的加重。

4、补充蛋白质：每日摄入足量的蛋白质，可以起到维持人体正常生长发育，补充身体能量，提高机体免疫能力的作用。而且，保持体内蛋白质的含量足够充足，还可以增加饱腹感，避免时常饥饿、频繁进食造成的脂肪堆积、身材肥胖。

2、延缓衰老的食物

一、脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA 的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

二、维生素B族

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。

三、硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。

四、人参

它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至 2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。

五、银杏

对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。

六、维生素C

它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。

七、维生素E

它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。

食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

3、女人延缓衰老的方法

1.慢吸快呼

要重视呼吸，这关系到我们身体方方面面的健康，比如血循环、血压、体温、心跳等等。学会呼吸首先需放松腹部，慢慢吸气，然后快速呼出，两者的速率应保持在2:1左右，这样做非常有利于身体健康，可以全面延缓人体衰老。

2.学会加餐

饮食的重要性大家都知道，我们要懂得加餐的艺术，别一次性吃太多，了解自己的饥饱情况，隔上二三小时加顿小餐。鱼类适合多吃，而且选小的比较好；纤维素丰富的食品多吃；每日摄入复合维生素，特别是维他命D。另外，红酒和葡萄汁所含白藜芦醇非常有益身体健康，还有鱼油也是一样。

3.该睡就睡

想要身体好，就要小心疲劳，解决疲劳最好的方式是睡眠。睡眠不在于时间多长，质量才是最关键的，了解些助眠的东西极为必要。比如，睡眠环境安静黑暗很重要，睡前可以进行瑜伽和沉思等利于入睡的事情，身体想睡觉就要去休息。

4.随音乐起舞

随意运动效果不如带有节奏性的运动。身体随着音乐优美韵律舞动，对于身体锻炼使极有帮助的。优雅有韵律的舞动有益身心，能够帮助女性延缓衰老，每星期可以进行上两次。