钙就是这样被“偷”走的 别盲目补钙 先改掉习惯

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　　钙是人体必需的营养元素，对于维持骨骼、牙齿和血管的健康十分重要。然而，现代生活中的一些习惯可能会“偷走”我们体内的钙质，导致缺钙问题。因此，为了保持身体健康，我们应该注意避免这些不良习惯，同时采取有效的补钙措施。

　　一、饮食不当

　　1、高磷食物

　　高磷食物如巧克力、奶酪、咖啡等，会与钙形成不溶性的磷酸钙，导致钙的流失。

　　2、高盐饮食

　　高盐饮食会导致钙从尿液中排出增加，从而加重钙的流失。

　　3、缺乏维生素D

　　维生素D有利于钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙吸收不良。

　　二、运动不足

　　运动能够刺激骨骼生长和钙的吸收，缺乏运动会导致钙流失。尤其是负重运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以增加骨骼承受的压力，促进钙的吸收。

　　三、抽烟和饮酒

　　抽烟和饮酒都会对钙的吸收与利用产生负面影响，导致钙流失。烟草中的有害成分会破坏骨骼细胞，影响钙的吸收，而酒精则会干扰骨骼细胞的代谢，增加钙的流失。

　　四、压力过大

　　长期的精神压力会导致体内激素分泌的改变，影响钙的吸收与利用。此外，压力还会导致免疫力下降，影响骨骼健康。

　　五、补钙误区

　　1、单纯依靠补钙产品

　　补钙产品可以帮助我们补充体内的钙质，但如果不改变不良的生活习惯，补钙效果可能会大打折扣。所以，在改善生活习惯的同时，应该结合补钙产品进行补钙。

　　人人都想一张嘴露出洁白的牙齿，像广告里一样闪闪亮，实际情况是很多人还在为牙齿不够白而烦恼。网上流传的那些美白牙齿“小妙招”：含食醋刷牙、柠檬汁擦牙，花生碎刷牙……看似普通，其实暗藏凶险。

　　流言：【教你6招快速美白牙齿】

　　1、食醋含在嘴里1到3分钟后吐掉，刷牙。

　　2、桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏共用。

　　3、刷牙时往牙刷上放点酵母粉。

　　4、刷完牙后，沾柠檬汁擦每一颗牙齿。

　　5、生花生嚼碎，当牙膏用。

　　6、墨斗鱼的骨头碾碎放在牙刷上当牙膏使用。

　　真相： 相信很多人都为牙齿不够白烦恼过。流言描述的这类“小妙招”恰恰迎合大家的需要，简单易行，指不定还很有效呐。看似普通的方法其实可能暗藏凶险。这些方法是不是有效，是不是安全？都需要在实践之前了解清楚。

　　含食醋？当心整成酸蚀症

　　含食醋以后再刷牙的做法是非常错误和危险的。幼儿园的小朋友都做过这样的实验：把鸡蛋放在食醋里一晚上，第二天早上就会发现鸡蛋壳变软溶化了，这个现象和食醋对牙齿的影响类似。食醋里的醋酸能使牙齿表层溶解，如果接着再刷牙，牙齿表层的牙釉质就会被去除。虽然牙齿的确能看起来白一些，但是付出的代价就是牙齿越来越薄越来越小。而且这种牙齿表面在显微镜下看是极其不规则的，很容易沉积其他的色素。也就是说，可能使用这种方法的几天内，您的牙齿会看上去白一些，但是从长时间来看，反而更容易变黄变黑。医学上有种酸蚀症，就是因为胃酸返流到口腔，造成牙齿酸蚀，有机会能去瞧瞧他们的牙齿，会对这种做法造成的严重后果有更直观的感受。

　　2、盲目相信广告宣传

　　有些补钙产品的广告宣传可能会夸大其词，我们不应该盲目相信。在选择补钙产品时，应该仔细查看产品成分和功效，选择适合自己的产品。

　　3、忽视个体差异

　　每个人的身体状况和需求都不同，我们应该根据自己的实际情况选择补钙方式。例如，老年人可能需要在医生的指导下进行针对性的补钙治疗。

　　4、忽视其他营养素的摄入

　　钙的吸收与利用需要其他营养素，如维生素D、维生素A等的辅助。因此，我们在补钙的同时，也应该注意其他营养素的摄入。

　　六、如何有效补钙

　　1、合理饮食

　　建议适量多吃富含钙质的食物，如牛奶、黄豆、紫菜、海带等。同时，避免过多摄入高磷、高盐的食物。

　　2、适当运动

　　坚持进行适当的有氧运动，以促进骨骼的生长与钙质的吸收。

　　3、控制烟酒

　　抽烟和饮酒都不利于钙的吸收和利用，所以应该尽量避免或者控制烟酒摄入。

　　4、减轻压力

　　尽量保持心情舒畅。如果感到压力大，可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛、与亲朋好友或者专业人士交流等方式来减轻压力。

　　5、合理使用补钙产品

　　在需要补钙的情况下，我们可以选择合适的补钙产品进行补充。但需要注意的是，应该在医生的指导下进行选择和使用。

　　6、定期检查

　　定期进行骨密度检查可以及早发现骨密度的变化并采取相应的措施。如果存在缺钙的风险，可以考虑在医生的建议下进行补钙治疗。

　　结语：只有通过全面的、科学的方法，才能更好地保持体内钙质的平衡，从而远离骨质疏松等相关疾病的困扰。每个人都应该关注自己的钙摄入，与医生或者营养师进行咨询，制定适合自己的补钙计划。让我们共同摒弃盲目补钙的观念，迈向健康生活的道路!

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