经常痛风的人 日常饮食怎么吃才可以保肾
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痛风是一种由于体内尿酸代谢紊乱所引发的疾病。当尿酸在关节处积聚过多,就会引发关节的红肿热痛等症状。除了关节问题,痛风还会对肾脏造成影响。因为肾脏是人体内主要的排泄器官,如果尿酸在肾脏中积累过多,会对肾脏造成损害,严重时甚至会导致肾衰竭。因此,对于经常痛风的人来说,合理的日常饮食对于保肾非常重要。那么经常痛风日常吃什么好?
一、低嘌呤饮食
嘌呤是体内尿酸的主要来源,因此低嘌呤饮食是痛风患者控制痛风发作的重要措施之一。以下是低嘌呤食物:
1、水果和蔬菜
水果和蔬菜是低嘌呤食品,富含维生素、微量元素和膳食纤维,有助于促进肾脏健康。建议每天食用大量水果和蔬菜。
2、脱脂牛奶和酸奶
牛奶和酸奶是优质蛋白质来源,同时还含有丰富的钙和维生素D,有益于维持骨骼健康。建议选择低脂或者无脂的牛奶和酸奶。
3、碳水化合物
碳水化合物是提供能量的主要来源,建议选择全谷类食物(如燕麦、全麦面包等)和低糖食物(如糙米、荞麦等)。
4、脂肪
脂肪摄入量应适中,建议选择健康的脂肪来源,如橄榄油、鱼油等。
二、充足的水分摄入
充足的水分摄入有利于促进尿酸排泄,减少肾脏负担。建议每天饮用至少2升水,并在痛风发作期间适当增加饮水量。此外,还可以通过饮用柠檬水、茶和草药茶等方式补充水分。
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1、现在开始
不要等到下周星期一,或者明天才开始。
读完这篇文章,立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反,因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。
更麻烦的是,太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量,更不用说这其中会遇到的很多的挫折。
2、设定一些目标
大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。
所以,不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划,这些计划就像是引领你走向成功的地图。
记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想,穿泳衣参加一个聚会?制定了一个海边的度假计划,想要懒洋洋的躺在沙滩上,还没有这份自信?现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧!
3.计划一份健康的早餐
选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。
选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。
你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。
4、偶尔享受一下
如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。
三、减少高嘌呤食物的摄入
高嘌呤食物是痛风发作的主要诱发因素之一,所以减少高嘌呤食物的摄入对于保护肾脏和控制痛风发作十分重要。而高嘌呤食物如下:
1、肉类
肉类是高嘌呤食品,特别是红肉和加工肉制品。建议减少摄入量,并选择鱼肉、禽肉或者豆子等低嘌呤蛋白质来源。
2、海鲜
海鲜也是高嘌呤食品,建议痛风患者在急性发作期避免食用海鲜,并在缓解期少量食用。
3、高糖饮料
高糖饮料中的果糖含量较高,会促进尿酸合成,建议减少饮用高糖饮料。
4、酒
酒精会抑制肝脏对尿酸的代谢,导致尿酸水平升高。建议痛风患者避免饮酒或者限制饮酒量。
四、控制盐分摄入
盐分摄入过多会导致水肿和高血压,从而增加肾脏负担。建议痛风患者每天食盐摄入量控制在5克以下。烹饪时可选择香料、香草等替代部分的盐。
五、合理安排饮食时间
痛风患者应合理安排饮食时间,避免暴饮暴食。建议按时按量地进餐,避免过度饱腹或者饥饿。另外,还应该避免在夜间进食过多,因为夜间睡眠时新陈代谢减慢,食物中的嘌呤容易在体内堆积。
除了饮食方面,痛风患者还应该注意以下2个事项:
1、保持良好的生活习惯
建议保持规律的作息时间,避免劳累过度和精神压力。同时,适当进行适合自己的运动锻炼,以增强身体素质和免疫力。避免过度吸烟等不良习惯。
2、合理使用药物
痛风患者需要长期使用药物来控制尿酸水平和保护肾脏。在药物治疗方面,建议患者在医生的指导下合理使用药物,并定期进行肾功能检查以确保肾脏健康。
结语:因为个体差异存在,建议痛风患者与医生和营养师合作,制定适合自己的饮食计划,以更好地保护肾脏健康和整体健康!
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