一到冬天手脚冰凉 如何改善这种“怕冷体质”

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　　随着冬天的来临，许多人都会遇到手脚冰凉的问题，特别是女性。这种“怕冷体质”不仅让人感到不适，还可能影响到日常生活和工作。那么，一到冬天手脚冰凉是什么原因？应该如何改善呢?下面，我们将介绍几个实用的建议。

　　一、了解手脚冰凉的原因

　　要改善手脚冰凉的问题，首先需要了解其原因。手脚冰凉可能是由以下几个原因导致的：

　　1、血液循环不畅

　　当血液循环不畅时，四肢末端的血液供应减少，导致手脚冰凉。

　　2、缺乏锻炼

　　长时间久坐或者缺乏锻炼，会导致肌肉松弛，影响血液循环。

　　3、营养不良

　　缺乏足够的营养，可能导致身体机能下降，影响血液循环。

　　4、内分泌失调

　　内分泌失调可能导致血管收缩，使手脚冰凉。

　　5、患有某些疾病

　　如贫血、甲状腺功能减退等疾病，也可能导致手脚冰凉。

　　二、改善手脚冰凉的方法

　　1、调整饮食

　　①增加热量摄入

　　冬天气温较低，需要更多的热量来保持身体温度。因此，适当增加热量摄入非常有必要。可以适量增加食用高热量食物，如坚果、肉类、奶制品等。

　　②吃富含维生素B群的食物

　　维生素B群对于维持身体能量代谢具有重要作用。富含维生素B群的食物有：燕麦、牛奶、豆腐、鸡蛋、香蕉等。

　　③摄入足够的水分

　　水分可以提高身体的新陈代谢，帮助身体产生热量。每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

　　2、改善生活习惯

　　①适量运动

　　运动能够提高身体代谢，使身体产生热量。冬天可以选择室内运动，如瑜伽、健身、跑步等。运动时注意保暖，避免出汗过多导致身体温度下降。

　　②养成良好的作息习惯

　　保持充分的睡眠，有助于提高身体免疫力，增强御寒能力。

　　③避免劳累过度

　　劳累过度会导致身体抵抗力下降，容易感冒。合理安排工作和生活，保持身心愉悦。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　3、中医调理

　　①按摩穴位

　　按摩涌泉穴、气海穴、关元穴等穴位，可以起到暖脚、暖身的作用。

　　②拔罐

　　拔罐可以促进血液循环，提高身体免疫力。冬天可以选择在家自行拔罐，但要掌握好拔罐时间和力度。

　　③用药膳

　　根据个人体质，可以选择适当的中药材料煮成药膳，如红枣、桂圆、枸杞等。

　　4、穿戴保暖

　　①注重局部保暖

　　冬天要特别注意手脚、头部和腰部的保暖。穿戴适当的保暖衣物，如手套、帽子、围巾等。

　　②选择合适的鞋袜

　　鞋袜要保暖、透气、舒适。可以选择羊毛鞋、棉鞋等保暖性较好的鞋类。

　　③使用保暖产品

　　如保暖内衣、电热毯、暖宝宝等。

　　三、保持乐观心态

　　心理因素也会影响身体的抵抗力。保持乐观的心态，积极参加社交活动，有利于增强抗寒能力，减轻手脚冰凉。

　　四、预防手脚冰凉的措施

　　1、定期活动

　　避免长时间保持同一姿势，定期站起来活动，以促进血液循环。

　　2、注意保暖

　　随着气温的变化，及时增减衣物，保持手脚的温暖。

　　3、饮食调理

　　合理搭配饮食，保证营养均衡，以提高身体的抵抗力。

　　4、适量饮用温热饮品

　　如茶、姜茶、红糖水等，可以温暖身体，加速血液循环。

　　5、暖室内环境

　　保持适宜的室内温度，使用暖气或者取暖设备，确保室内温度舒适。

　　6、定期体检

　　定期进行身体检查，及时发现并治疗可能导致手脚冰凉的疾病。

　　结语：只要我们坚持调整，相信一定能温暖过冬。后祝大家身体健康，冬天快乐!

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