吃虾皮喝骨汤的补钙效果都一般 到底什么方法最补钙

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　　补钙是人们日常生活中经常谈论的话题，特别是对于儿童、孕妇和老年人等特定人群来说，补钙尤为重要。许多人认为吃虾皮、喝骨汤等食物是补钙的好方法，但事实并非如此。那么，什么方法补钙效果好快?让我们一起来探讨下。

　　一、虾皮、骨汤补钙效果一般

　　虾皮作为一种海鲜产品，的确含有较高的钙质，但是它的吸收率并不理想。因为虾皮中的钙主要是以磷酸钙的形式存在，而这种形式的钙不容易被人体吸收利用。另外，虾皮中的钠含量较高，大量食用可能对高血压患者造成负担。

　　骨汤则是许多人认为能够有效补钙的传统食物。虽然骨头中含有丰富的钙质，但是在熬煮过程中，大部分钙并不能溶解到汤里。因此，尽管骨汤富含营养，但作为补钙来源却显得效率不高。

　　二、食物中的钙来源

　　1、牛奶及其制品

　　牛奶是钙的佳来源之一，每100毫升牛奶中约含有120毫克的钙。此外，酸奶、奶酪等牛奶制品也含有丰富的钙。

　　2、豆制品

　　豆腐、豆干等豆制品含有较高的钙，而且容易消化吸收。

　　3、绿叶蔬菜

　　菠菜、小白菜等绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙，还含有丰富的维生素K ，有助于钙的吸收。

　　4、鱼类

　　鲫鱼、鳕鱼、草鱼等常吃的鱼类，也含有较高的钙，而且富含优质蛋白质和多种微量元素。

　　三、如何有效补钙

　　1、饮食多样化

　　饮食中应包含多种富含钙的食物，如奶类、豆类、新鲜蔬菜、鱼类、蛋类等。同时，要注意食物的搭配，如豆腐和海带一起食用，有利于提高钙的吸收率。

　　2、适度运动

　　适度的运动能够促进骨骼的生长发育和钙的吸收。建议每天进行适当的户外运动，如散步、慢跑等。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　3、补充维生素D

　　维生素D有益于钙的吸收和利用，缺乏维生素D可能导致骨质疏松等问题。建议多晒太阳，或者食用富含维生素D的食物，如鱼肝油等。

　　4、保持良好的作息

　　规律的作息和充足的睡眠对钙的吸收也有很大影响。研究发现，人体在睡眠过程中，钙的吸收率会相应提高。所以，保持良好的作息习惯，有助于提高钙的吸收效果。

　　5、合理补钙产品

　　如果单纯的饮食无法满足对钙的需求，可以考虑使用钙补充剂。在选择钙补充剂时，应注意选择正规品牌、质量可靠的产品，并按照说明书正确使用。

　　四、特殊人群的补钙建议

　　1、儿童

　　儿童处于生长发育期，对钙的需求量比较大。建议儿童每天摄入适量的牛奶或者奶制品，同时注意饮食多样化，多吃富含钙的食物。

　　2、孕妇

　　孕妇在孕期对钙的需求量增加，建议孕妇每天摄入适量的牛奶或者奶制品，同时注意补充维生素D和钙补充剂。

　　3、老年人

　　老年人容易出现骨质疏松等问题，建议多食用富含钙的食物，适量运动，同时考虑使用钙补充剂。

　　4、疾病患者

　　对于患有慢性疾病如糖尿病、高血压等疾病的患者，应在医生的指导下进行补钙。

　　结语：补钙并不是一件难事，只要我们选择正确的食物和方法，就可以有效地补充钙质。同时，也应该注意到，过量的钙摄入亦可能会对身体产生不良影响。因此在补钙过程中好根据个人情况咨询医生，制定合适的补钙计划，以确保能够达到佳的补钙效果!

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