经常夜里一两点还睡不着 有哪些助眠食物值得吃帮助一觉自然醒

导读:   受生活节奏加快、工作压力增大的影响,愈来愈多的人出现了睡眠问题。夜里1、2点还睡不着,早上起床昏昏沉沉,长此以往,不仅影响工作效率,还会损害身体健康。那么,有哪些

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  受生活节奏加快、工作压力增大的影响,愈来愈多的人出现了睡眠问题。夜里1、2点还睡不着,早上起床昏昏沉沉,长此以往,不仅影响工作效率,还会损害身体健康。那么,有哪些食物可以帮助我们改善睡眠,一觉自然醒呢?经常睡不着应该吃什么?接下来,将介绍几款助眠食物,让大家拥有一个好梦。

  1、牛奶

  牛奶中含有2种催眠物质:色氨酸和肽类。色氨酸可以促使大脑神经细胞分泌五羟色胺,有助于安抚神经;肽类则具有调节生理功能的作用,让人感到舒适。对于体虚导致的神经衰弱者,牛奶的安眠效果更加明显。建议在睡前喝1杯温热的牛奶,有利于入睡。

  2、香蕉

  香蕉中含有丰富的镁、钾元素,以及氨基酸色氨酸。镁和钾元素能够帮助放松肌肉,缓解紧张情绪;而色氨酸在人体内可以转化为5-羟色胺,进一步转化为褪黑素,有益于调节睡眠。因此,晚上食用香蕉可以帮助改善失眠状况。

  3、燕麦

  燕麦中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺,也就是褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠,改善失眠状况。晚餐时适量食用燕麦,有助于提高睡眠质量。

  4、杏仁

  杏仁富含镁元素和蛋白质,这两种成分都可以帮助提高睡眠质量。研究发现,缺乏镁元素的人更容易出现睡眠障碍。所以,在睡前吃一小把杏仁,既能够满足口腹之欲,又可以为身体提供必要的营养素,帮助改善睡眠。

  5、核桃

  核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、镁等营养成分。其中,钙和镁元素有益于神经系统的稳定;不饱和脂肪酸和蛋白质可以滋养大脑,改善睡眠质量。适量食用核桃,可以帮助缓解失眠。

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  1、现在开始

  不要等到下周星期一,或者明天才开始。

  读完这篇文章,立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反,因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

  更麻烦的是,太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量,更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

  2、设定一些目标

  大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

  所以,不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划,这些计划就像是引领你走向成功的地图。

  记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想,穿泳衣参加一个聚会?制定了一个海边的度假计划,想要懒洋洋的躺在沙滩上,还没有这份自信?现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧!

  3.计划一份健康的早餐

  选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

  选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。

  你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

  4、偶尔享受一下

  如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

  6、蜂蜜

  蜂蜜中含有一种名为葡萄糖的天然糖分,它可以刺激胰岛素的分泌,从而促进色氨酸的吸收。另外,蜂蜜还具有镇静作用,可以帮助缓解压力和焦虑,有利于提高睡眠质量。在睡前喝1杯温水中加入1勺蜂蜜,可以帮助我们更快地进入睡眠状态。

  7、红枣

  红枣是一种富含维生素C、铁、钙等营养物质的食品,这些物质可以促进身体产生血清素和褪黑素,有助于改善睡眠。此外,红枣还含有一种名为黄酮类的化合物,可以舒缓紧张情绪,促进睡眠。所以,晚上适量吃红枣可以帮助缓解失眠。

  8、小米

  小米中的色氨酸含量丰富,还含有大量的淀粉,能够增加饱腹感。晚餐食用小米粥可以促进胰岛素分泌,增加色氨酸进入脑内的数量,从而有利于改善睡眠质量。

  9、莲子

  莲子具有养心益脾、养血安神等功效。莲子中的芳香甙、莲子碱等成分具有镇静作用。每晚睡前喝1杯糖水煮莲子,可以帮助改善失眠问题。

  10、葵花子

  葵花子含有丰富的氨基酸、微量元素和维生素,可以促进新陈代谢,提高脑细胞抑制机能,发挥镇静安眠的作用。晚餐后适量食用葵花子,有益于消化和睡眠。

  结语:通过选择正确的食物,我们可以有效地改善睡眠质量,让身体得到充分的休息。当然,除了饮食之外,良好的作息习惯、适当的运动、心理调适和及时就医也是改善睡眠的重要因素。让我们共同努力,享受高质量的睡眠,迎接美好的每一天!

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