长寿老人饮食如此简单（国外长寿老人公布饮食秘诀）

齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"长寿老人饮食如此简单（国外长寿老人公布饮食秘诀）"分享给大家！

关于的这个养生健康知识问题，本网将为你整理了关于的养生小常识：

老人如何饮食能够延年益寿

老人健康饮食，日常生活中要多注意这几点：

1.良好的饮食习惯，一日3-5餐有规律。

按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。

2.膳食热能不高

有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素(包括维生素)充裕，满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3.食物搭配合理。

老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

4.吃够蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

5.味道要清淡

有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

以上就是的全文知识，生活中遇到很多健康问题，本网的养生小常识应有尽有。欢迎进入首页学习更多的养生健康小知识。

本养生知识由本网发布，不代表本网立场和观点，转载联系作者并注明出处：/i/1152.html