自测骨质疏松的2个简单动作 3个健骨方法建议收藏
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骨质疏松症是多见的慢性骨代谢疾病,主要表现为骨量变少、骨微结构破坏和骨强度下降。在我国,骨质疏松症的发病率逐年上升,已成为严重影响老年人生活质量的疾病之一。因此,定期自我检测和采取有效的健骨措施至关重要。下面,我们就来介绍2种骨质疏松自测方法以及3种健骨方法,帮助大家更好地关注自己的骨骼健康。
首先是自测骨质疏松的2个简单动作
1、“墙角测试”
找一个空旷的墙角,背靠墙壁站立,脚跟、臀部、肩部和后脑勺都紧贴墙面。然后尝试慢慢将腰部向前弯曲,看是否能保持背部与墙面的接触。如果无法做到或者感到疼痛,可能预示着骨质疏松的风险较高。
2、“坐下站起测试”
坐在一把无扶手的椅子上,两脚平放于地面上。然后尽可能快地站起来,再坐下,重复这个过程10次。记录完成这10次动作所需的时间。如果时间超过12秒,可能存在骨质疏松的风险。
其次是3个健骨方法
1、合理饮食
饮食是防治骨质疏松重要的手段之一。合理搭配蛋白质、钙、维生素D、磷等营养素,有助于维持骨骼健康。钙是构成骨骼的主要矿物质,建议每天摄入足够的钙,如鱼肉、豆腐、牛奶等。同时,维生素D对钙的吸收和利用十分重要,可以通过食用富含维生素D的食物来补充。蛋白质是骨骼的重要组成,建议摄入适量的蛋白质,如瘦肉、豆类等。另外,保持低盐、低脂的饮食习惯也有利于预防骨质疏松。
你有裸睡过吗?有人认为裸睡好,有人认为裸睡不好,你认为呢?
正方观点:
裸睡对身体有好处
1.给人无拘无束的舒适感
刘海先生 23岁 裸睡史7年
我裸睡的时间比较长,记得我第一次裸睡是在一天晚上,当时我觉得心情很烦躁,本来躺下了,起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那,一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服,那天晚上睡得十分香甜。第二天起来,就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯,我不觉得这样有什么不好。
2.有利于治疗失眠
李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年
记得裸睡之前,我一直就有失眠的毛病,经常是整晚头痛,睡不着觉。即使入睡了,一点点声响都会让我惊醒,然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡,我试了试,真没想到效果真不错,能很快入睡。尝到这种甜头之后,我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季,还是炎热的夏天,我都会选择裸睡。
其它支持理由:裸睡能消除神经紧张状态,减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风,带来倍感舒适爽快的放松感受,也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……
2、适量运动
适量的运动对预防和治疗骨质疏松非常重要。运动能够增加骨骼负荷,促进骨骼生长和强壮。建议进行负重运动,如跳绳、跑步、跳舞等,可以刺激骨骼生长和增强骨密度。此外,太极拳、瑜伽等低强度运动也有益于提高身体柔韧性和平衡性,减少骨折的风险。对于已经患有骨质疏松的人来说,适量的运动也可以减轻疼痛、改善生活质量。
3、晒太阳
晒太阳可以帮助人体合成维生素D,而维生素D对维持钙、磷代谢平衡,促进钙的吸收和利用具有重要意义。建议每天晒太阳15-30分钟,晒太阳时尽量暴露面部、双上肢和双下肢,以提高维生素D的合成。
一些不良的生活习惯可能会加速骨质疏松的发展。例如,长期大量饮酒和抽烟都会对骨骼健康产生负面影响。酒精会干扰身体对钙的吸收与利用,而吸烟则可能导致雌激素水平下降,从而影响骨骼代谢。另外,过量摄入咖啡因也可能阻碍钙的吸收。所以,应尽量戒烟限酒,控制咖啡因摄入,并保持良好的睡眠习惯。
当然,自测方法只能作为参考,不能替代医生的诊断。如果对自己的骨骼健康有疑虑,建议及时就医进行专业检查。
如果经过专业医生的诊断,确定已经患有骨质疏松症,那么就需要接受专科的治疗。药物治疗是常见的疗法之一,主要通过口服或者注射药物来增加骨密度、减轻疼痛和提高骨折风险。此外,物理疗法、康复治疗等方法也是有效的治疗手段。在治疗过程中,需要遵循医生的建议与指导,按时用药、定期复查,以确保治疗效果和自身安全。
结语:预防骨质疏松症,应从日常生活做起。希望大家都能重视骨骼健康,拥有一个健康的骨骼,享受活力充沛的生活!
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