养肾护肾3种食物要多吃 3种食物要忌吃

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导读: 　　肾脏是人体的排泄器官，主要负责过滤血液中的废物并调节体内的电解质平衡。健康的肾脏对于维持整体健康十分重要，而良好的饮食习惯则是养肾护肾的关键一环。养肾护肾吃什

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　　肾脏是人体的排泄器官，主要负责过滤血液中的废物并调节体内的电解质平衡。健康的肾脏对于维持整体健康十分重要，而良好的饮食习惯则是养肾护肾的关键一环。养肾护肾吃什么食物好？接下来将为大家揭示有助于肾脏健康的3种推荐食物和应尽量避免的3种食物。

　　推荐多吃的3种食物

　　1、黑豆

　　黑豆富含优质植物蛋白、维生素B群以及钙、铁、锌等多种微量元素，特别是其中的花青素具有强大的抗氧化作用，能够清除体内自由基，保护肾脏细胞免受损害。同时，黑豆中丰富的膳食纤维也有利于改善消化功能，减轻肾脏负担。

　　2、核桃

　　核桃是坚果，营养价值较高，其含有的丰富不饱和脂肪酸和亚麻酸，对心血管系统有益，间接帮助肾脏维持良好的血液循环。此外，核桃中含有的维生素E可抑制脂质过氧化反应，减少肾脏损伤的风险。

　　3、冬瓜

　　冬瓜作为低钠高钾的食物代表，有益于调节体内水分与电解质平衡，减轻肾脏排尿压力。其所含的葫芦素有利尿消肿之效，对预防和缓解轻度水肿有积极作用，从而间接达到保护肾脏的目的。

　　建议少食或忌口的3种食物

　　1、高盐食品

　　高盐饮食会导致血压升高，长期以往会加重肾脏的代谢负担，加速肾脏功能的衰退。所以，需要控制食盐摄入量，尽量少吃腌制品、咸菜、加工肉类等高盐食品。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　2、高蛋白动物性食品

　　虽然蛋白质是人体必需的营养素，但过量摄入动物性高蛋白(如红肉、内脏等)则可能增加肾脏的代谢负荷。对于已有肾脏问题的人来说，应当适度控制蛋白质摄入，并优先选择优质的植物蛋白来源。

　　3、碳酸饮料及含糖饮品

　　碳酸饮料及含糖量高的饮品不仅容易导致肥胖，还会引起血糖波动，增加糖尿病风险，进而损害肾脏功能。长期大量饮用还可能导致微量元素代谢紊乱，形成肾结石，对肾脏造成直接伤害。

　　除了饮食调整，保持健康的生活方式也是养肾护肾的重要措施，具体如下：

　　1、规律作息

　　养成良好的作息习惯有助于肾脏功能的正常运行。避免熬夜和过度劳累，确保足够的睡眠时间，可以降低高血压等慢性病的风险，间接保护肾脏不受损害。

　　2、适度运动

　　定期进行有氧运动，如骑自行车、散步、游泳或者慢跑等，能够促进血液循环，提高肾脏的血流量，增强肾脏排毒能力。同时，运动还有利于控制体重，减少肥胖对肾脏的负面影响。

　　3、戒烟限酒

　　烟草中的尼古丁会导致血管收缩，影响肾脏血液供应；长期大量饮酒则可能导致肝脏损伤，进而影响肾脏功能。因此，戒烟和适量饮酒是养肾的重要举措。

　　4、定期体检

　　对于有慢性疾病风险的人群，如糖尿病、高血压患者，定期监测血糖、血压及肾功能指标非常重要。早期发现并治疗相关疾病，可有效防止肾病的发生和发展。

　　5、控制药物使用

　　长期或者滥用某些药物可能会对肾脏产生毒副作用，如非甾体抗炎药、某些抗生素、某些中药等。在用药过程中需遵循医嘱，切勿随意增减剂量或者自行停药。

　　结语：唯有将健康生活习惯融入日常生活，我们才能真正实现对肾脏的有效保护与养护，拥有一个健康的肾脏，享受美好的生活!