头上白发越来越多你以为是年纪大了其实可能是缺乏4种营养素

2024-04-21
小编: 网络
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导读: 　　随着年龄的增加，许多人发现自己的头上白发愈来愈多，很容易将这一现象简单地归结为年龄的自然衰老。然而，事实并非如此。白发增多的原因可能多种多样，其中之一就是身体

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　　随着年龄的增加，许多人发现自己的头上白发愈来愈多，很容易将这一现象简单地归结为年龄的自然衰老。然而，事实并非如此。白发增多的原因可能多种多样，其中之一就是身体缺乏某些关键的营养素。头上白发越来越多是缺乏什么营养？今天，我们就来探讨一下可能导致白发增多的4种营养素缺乏情况，以及如何通过合理的饮食来补充这些营养素，减缓白发的产生!

　　第一，缺乏铜元素可能是导致白发增多的一个重要原因

　　铜为人体内必需的微量元素之一，它参与黑色素的合成过程，而黑色素正是赋予头发颜色的关键物质。当体内铜元素不足时，黑色素的合成会受到影响，从而导致白发随之增多。为了补充铜元素，日常可以多吃些富含铜的食物，如坚果、海鲜、豆类等。必要时，可咨询医生或营养师，酌情补充铜制剂。

　　第二，维生素B12的缺乏也可能导致白发增多

　　维生素B12参与DNA合成，对维持正常造血功能及神经髓鞘完整性非常重要。其缺乏可导致红细胞生成障碍，影响血液对毛囊的营养供应，加速白发生成。同时，B12还参与同型半胱氨酸代谢，高同型半胱氨酸血症与白发增多有关。富含维生素B12的食物有鱼肉、禽类、动物肝脏、蛋类、奶制品等，缺乏者需及时补充。另外，适当晒太阳也有助于人体对维生素B12的吸收。

　　第三，铁元素的缺乏亦是导致白发增多的常见原因

　　铁是血红蛋白的重要组成成分，对于维持血液的正常运输功能具有重要意义。当体内铁元素不足时，可能导致贫血等问题，进而影响到头发的健康。平时适量多吃动物瘦肉、肝脏、绿叶蔬菜等富含铁的食物，可有效补充铁元素。同时，维生素C有利于促进铁的吸收，因此在饮食中也可以适量增加富含维生素C的食物。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士家庭主妇 45岁裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　第四，白发增多还可能和蛋白质的缺乏有一定关系

　　蛋白质为构成头发的基本物质，对于维持头发的健康非常重要。当体内蛋白质摄入不足时，头发的生长和修复会受到影响，从而导致白发增多。建议适量多吃鱼类、动物瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物，以补充蛋白质。此外，合理的膳食搭配也有益于提高身体对蛋白质的吸收和利用效率。

　　除了以上4种营养素外，锌、硒等其他微量元素以及维生素A、维生素E等抗氧化物质也对头发的健康起着重要作用。因此，我们在日常饮食中应尽量保持多样化和均衡，确保摄入足够的各种营养素。

　　当然，除了饮食调整，保持良好的生活习惯和心态同样对头发的健康非常重要。充足的睡眠、适当的运动、避免过度压力等都有助于减缓白发的产生。同时，可考虑通过一些外部护理方法来改善头发的状况。例如，定期修剪发尾，避免使用过热的吹风机和卷发棒，选择适合自己发质的洗发水和护发素等。这些措施有助于减少头发受损，保持头发的健康状态。