头发超爱的12种食物 想改善发质防脱乌发的朋友们看过来

导读:   拥有一头乌黑亮丽、浓密柔顺的头发,是许多人的梦想。然而,由于环境污染、生活压力、不良饮食习惯等因素的影响,越来越多的人面临发质受损、脱发等问题。那么,如何通过

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  拥有一头乌黑亮丽、浓密柔顺的头发,是许多人的梦想。然而,由于环境污染、生活压力、不良饮食习惯等因素的影响,越来越多的人面临发质受损、脱发等问题。那么,如何通过日常饮食来改善发质、防脱乌发呢?头发爱的食物有哪些?下面,就为大家介绍12种头发超爱的食物,让大家在享受美食的同时,也能拥有健康美丽的秀发!

  1、深海鱼

  如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等,富含优质蛋白质、维生素D、Omega-3脂肪酸(EPA、DHA)等营养素。Omega-3脂肪酸能滋养头皮,改善发质,维生素D有助于毛囊健康,预防脱发。每周吃2-3次深海鱼,对头发大有好处。

  2、核桃

  核桃被誉为“坚果之王”,富含蛋白质、锌、不饱和脂肪酸、维生素E、硒等,能滋养头发,抗氧化,促进头发生长。每天吃10-15颗核桃,或将其加入沙拉、燕麦、酸奶中,美味又养发。

  3、黑芝麻

  黑芝麻富含蛋白质、矿物质(钙、锌、铁)、脂肪、维生素(B族、E)以及丰富的黑色素,有助于滋养发根,乌发亮发,预防脱发。每天吃一小把黑芝麻,或将其磨成芝麻糊、加入粥中。

  4、鸡蛋

  鸡蛋富含优质蛋白质、铁、B族维生素、维生素A、锌等,对头发生长、强韧发丝非常重要。每天吃一个鸡蛋,可煮、煎、蒸、炒,简单易行。

  5、牛油果

  牛油果富含单不饱和脂肪酸、维生素E、维生素C、钾、叶酸等,能滋养头皮,增强头发弹性,预防脱发。将牛油果切片、捣成果泥或榨汁,搭配面包、沙拉一起吃。

  6、菠菜

  菠菜富含铁、维生素A、维生素C、钙、叶酸、镁等,能改善贫血导致的脱发,增强发质,使头发光泽亮丽。菠菜可炒、煮汤、凉拌,或榨汁喝。

  你有裸睡过吗?有人认为裸睡好,有人认为裸睡不好,你认为呢?

  正方观点:

  裸睡对身体有好处

  1.给人无拘无束的舒适感

  刘海先生 23岁 裸睡史7年

  我裸睡的时间比较长,记得我第一次裸睡是在一天晚上,当时我觉得心情很烦躁,本来躺下了,起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那,一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服,那天晚上睡得十分香甜。第二天起来,就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯,我不觉得这样有什么不好。

  2.有利于治疗失眠

  李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

  记得裸睡之前,我一直就有失眠的毛病,经常是整晚头痛,睡不着觉。即使入睡了,一点点声响都会让我惊醒,然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡,我试了试,真没想到效果真不错,能很快入睡。尝到这种甜头之后,我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季,还是炎热的夏天,我都会选择裸睡。

  其它支持理由:裸睡能消除神经紧张状态,减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风,带来倍感舒适爽快的放松感受,也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

  7、鸡胸肉

  鸡胸肉是优质的高蛋白低脂肪食物,富含维生素B6、维生素B12、锌等,有助于头发生长,防止脱发。鸡胸肉可煎、烤、炒、煮汤,搭配着蔬菜吃。

  8、蓝莓

  蓝莓富含抗氧化物质花青素、维生素C、维生素E、锰等,能保护头皮健康,防止头发老化,增强光泽。每天吃一小把蓝莓,或将其加入酸奶、燕麦、沙拉中吃。

  9、全谷物

  如全麦面包、燕麦、糙米等,富含B族维生素、锌、铁、膳食纤维等,有助于改善血液循环,滋养头发,防止脱发。用全谷物替代部分精制主食,如燕麦粥、全麦面包、糙米饭等。

  10、胡萝卜

  胡萝卜富含β-胡萝卜素(可在体内转化成维生素A)、维生素C、铁、钾等,能改善头皮健康,防止头发干枯。胡萝卜可生吃、榨汁、炒菜、炖汤。

  11、杏仁

  杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、锌、硒等,能滋养头发,抗氧化,促进头发生长。每天吃一把杏仁,或将其磨成杏仁酱、加入沙拉、燕麦、酸奶中同吃。

  12、西兰花

  西兰花富含维生素C、叶酸、维生素K、硒、钙、膳食纤维等,能改善头皮健康,增强头发弹性,防止脱发。西兰花可炒、煮汤、蒸、凉拌,或榨汁喝。

  当然,要想拥有健康的头发,除了合理饮食外,还需要注意以下几点:

  1、保持充足的睡眠

  睡眠不足会导致身体免疫力下降,影响头发的生长和健康。因此,我们要规律作息,保持充足的睡眠,避免熬夜和劳累过度。

  2、减少身心的压力

  长期的精神压力会导致内分泌失调,对头发的生长造成影响。我们要学会调整心态,保持愉快的心情,避免过度紧张和焦虑。

  3、做好头发的护理

  定期洗发、护发,避免使用过多的化学产品,保持头皮的卫生和健康

  结语:希望通过今天的介绍,大家能够找到适合自己的护发食物,并养成和保持良好的生活习惯,让头发更加健康美丽!

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