高血压别害怕 多吃这“四高”食物血压控制平稳不再难

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　　随着生活水平的提高，高血压作为一种常见慢性病，已经越来越多地影响到人们的健康。面对高血压，许多人会感到担忧、恐惧，甚至无所适从。然而，实际上，只要我们科学饮食，适当调整生活习惯，高血压并非难以战胜。控制血压平稳吃什么好？今天，我们就来聊聊高血压患者应该多吃哪“四高”食物，助力血压控制平稳，让高血压不再令人害怕!

　　一、高钾食物

　　钾元素在体内能与钠离子相互作用，帮助排出多余的钠，降低血容量，从而起到降低血压的效果。高血压患者应多吃富含钾的食物，如：

　　1、香蕉

　　香蕉被誉为“钾之王”，每根中等大小的香蕉含钾约422mg。香蕉口感软糯，易于消化吸收，是补充钾元素的优质选择。

　　2、豆类

　　如绿豆、黑豆、芸豆、红豆等，富含钾元素、蛋白质和膳食纤维。以黑豆为例，每100g黑豆含钾高达1377mg，有助于平衡体内电解质，降低血压。

　　3、菠菜

　　菠菜富含多种矿物质、维生素和膳食纤维，每100g菠菜含钾约558mg。菠菜可清炒、凉拌、做汤，为高血压患者理想的蔬菜选择。

　　二、高钙食物

　　钙元素能够帮助血管平滑肌维持正常的收缩与舒张功能，有助于降低血压。高血压患者应多吃富含钙的食物，如：

　　1、牛奶

　　牛奶为钙的佳来源之一，每杯(约240ml)全脂牛奶含钙约300mg。选择低脂或脱脂牛奶，既能满足钙的需求，又能减少饱和脂肪的摄入。

　　2、坚果

　　如杏仁、核桃、芝麻等，富含钙、镁、钾等多种矿物质，有助于降低血压。以杏仁为例，每100g杏仁含钙约292mg，每日适量吃对高血压患者有益。

　　3、海产品

　　如虾皮、紫菜、海带等，富含钙、碘等微量元素，有助于降低血压。以虾皮为例，每100g虾皮含钙约1000mg，是补钙的良好选择。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　三、高镁食物

　　镁元素对维持心脏正常节律、舒张血管、降低血压有重要作用。高血压患者应多吃富含镁的食物，如：

　　1、燕麦

　　燕麦富含膳食纤维、蛋白质和镁元素，每100g燕麦含镁约64mg。燕麦可作为早餐吃，搭配牛奶、水果，既美味又健康。

　　2、绿叶蔬菜

　　如菠菜、油菜、芥蓝等，富含镁、钙、钾等多种矿物质，有利于降低血压。以菠菜为例，每100g菠菜含镁约79mg，有助于保护心血管健康。

　　3、坚果

　　如杏仁、核桃、腰果等，富含镁、钙、钾等多种矿物质，有益于降低血压。以杏仁为例，每100g杏仁含镁约270mg，每日适量吃对高血压患者有益。

　　四、高膳食纤维食物

　　膳食纤维能够吸附肠道中的胆固醇，降低血脂，间接有助于降低血压。同时，高纤维食物能增加饱腹感，帮助控制体重，对高血压患者有益。推荐食物包括：

　　1、全谷物

　　如全麦面包、糙米、燕麦等，富含矿物质、膳食纤维、维生素和抗氧化物质，有助于降低血压。以燕麦为例，每100g燕麦含膳食纤维约10.6g，是高血压患者的理想主食选择。

　　2、蔬菜

　　如芹菜、白菜、黄瓜等，富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，有利于降低血压。以芹菜为例，每100g芹菜含膳食纤维约1.2g，是高血压患者的理想蔬菜选择。

　　3、水果

　　如苹果、香蕉、橙子等，富含膳食纤维、矿物质、抗氧化物质和维生素，有助于降低血压。以苹果为例，每100g苹果含膳食纤维约2.4g，是高血压患者可以选择的水果之一。

　　结语：当然啦，饮食调整只是高血压管理的一部分，患者还应遵医嘱按时服药、定期监测血压、保持良好的生活习惯，全方位地控制血压，守护心血管健康!

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