告别“大肚子”，初夏养生以“脾”为先

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5月17日，杭州官宣正式入夏，又到了一年中穿短袖、短裙的季节。可一摸自己的肚子，圆圆鼓鼓的，瞬间没有了自信。

减肥两个月，为什么肚子永远变小不了？注意，这可能是脾虚的表现。浙江省中医院消化内科医师何泽慧就带你认识脾虚，学习中医特色治疗，健脾行气化湿，告别“大肚子”。

打破刻板印象

“脾虚”也会引起肥胖

“何医生，我最近总感腹胀乏力，吃不了多少东西，肚子却特别大，这是怎么了？”一大早，36岁的杜先生（化名）来到何泽慧的门诊寻求治疗。

何泽慧对他进行搭脉望舌等四诊合参，结合患者日常爱久坐、运动量少、喜食肥甘厚腻等生活习惯，认为是脾虚湿阻导致的。“通常认为，‘脾虚’是消化吸收功能不好的意思，因此‘脾虚者’在大家的印象中常常是瘦骨嶙峋的模样，实际上并非完全如此，肥胖也可能是脾虚的表现。”

何泽慧介绍，《黄帝内经》曰：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”意思是说，当水液入于胃肠，吸收所得的营养物质传输给脾，脾再把营养物质上传给肺，肺把水液输送到膀胱，膀胱气化水液，将津液散布于全身。因此，脾虚的人，饮食进入体内后得不到充分的运化，水液运化、代谢及输布失常，水聚成湿、湿聚成痰，就会出现痰湿堆积于腹部，成为“大肚子”。与此同时，脾主升、胃主降，若脾胃虚弱，气机升降失常，可能出现气机阻滞中焦，也会出现“大肚子”，常伴随腹部胀气明显，嗳气、排气多等。

结合杜先生的身体症状，何泽慧为用药香砂六君子汤和平胃散的合方加减，同时叮嘱他每日坚持适量运动，配合按揉中脘、神阙、足三里等穴位，减少油腻食物、甜食摄入，避免熬夜。对症调理两个月后，杜先生明显感觉腹胀呕恶消失了，乏力、夜寐多梦症状也有所好转，最让他惊喜的是，腰围小了，“大肚子”消失了。

养好脾胃“百病无”

做好这几点，养出好脾胃

脾胃作为“后天之本”，是维持人体各种生命活动的关键。除了“大肚子”，脾胃虚弱还表现为食欲减退、大便溏薄、失眠心悸、内脏下垂等，所以日常保养好脾胃很重要。

如何改善脾胃虚弱？何泽慧提出了以下3点调理“妙招”。

保持良好的生活习惯

三餐要按时、规律，避免辛辣刺激、过烫、生冷的食物；作息规律，避免熬夜；适当健身运动，尤其是因工作需要久坐、久视者，在工作间歇可适当进行拉伸活动；“多思伤脾”，避免思虑过多，保持心情舒畅，如情志不畅、肝失疏泄，也会横犯脾土，互相影响。

多食补脾食物

山药：有补脾养胃，补气养阴，补肾涩精之功。

芡实：有补脾止泻，益肾固精，除湿止带之功。

粳米：有补中益气，健脾和胃之功。

大枣：有补中益气，养血安神之功。

莲子：有补脾止泻，益肾涩精，收涩止带，养心安神之功。

运动养生促进胃肠蠕动

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，其中“调理脾胃须单举”这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能。

与此同时，揉腹保健操也能促进胃肠功能。通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。按摩手法为按揉心窝部，回环腹中线及腹两侧、推按腹中线部位、右手和左手先后绕脐腹按摩、先后推按左侧和右侧胸腹、盘坐摇转等。