体内缺什么营养素身体就会反映出来 及时补充太重要了

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　　在忙碌的日常中，我们常常忽略身体发出的微小信号，殊不知这些信号可能是身体在提醒我们，某种营养素正悄悄缺失。就像机器缺少润滑油会发出吱吱吱呀响声，我们的身体也会以特有的方式表达不满。体内缺营养素身体有什么反应？了解这些信号，及时补充，让身体重回佳状态，是对自己基本的爱护。下面，就让我们细数那些身体的“小抱怨”和对应的营养素需求吧!

　　缺乏各种营养素的小信号

　　1、频繁口腔溃疡，皮肤干燥，可能是缺乏维生素B族

　　忙碌到忘记吃饭，快餐成为常态，维生素B族可能首当其冲受影响。B族维生素家族庞大，成员众多，参与能量代谢、皮肤、神经系统维持等重要任务。缺乏时，口腔溃疡、嘴角开裂、皮肤干燥等可能找上门。多吃玉米、菠菜、腰果、蛋类、牛奶，给身体加油。

　　2、夜盲症，视力模糊，可能是维生素A缺乏

　　夜幕降临，视力突然变得模糊，走在路上如同探险，这可能是身体在说：“我缺维生素A了!”维生素A对视力非常重要，它参与视网膜感光物质的合成。胡萝卜、菠菜、猪腰子是补充的好来源，多吃点，让视界清晰明亮。

　　3、肌肉抽筋，容易疲劳，钙镁不足

　　加班后，半夜小腿抽筋疼醒，或白天稍一活动就感到累，可能不是真的“老”了“，而是镁不够。镁参与肌肉放松、能量产生，缺乏易抽筋、疲劳。杏仁、黄豆、燕麦、茼蒿中镁丰富，记得常吃点。

　　4、皮肤苍白，伤口愈合慢，缺铁

　　苍白的脸色，小伤口久久不愈合，可能缺铁了。铁为血红蛋白的重要成分，参与氧气运输，铁不足贫血，皮肤苍白，伤口愈合慢。瘦猪肉、猪肝、红豆、菠菜含铁较高，搭配富含维C的食物(如橙子)，促进铁吸收。

 

　　天气热了，很多人在喝饮料前都会做一个动作，那就是把它先放进冰箱，等个十几分钟再取出来，尤其是晚上吃大排档，嘴里吃着烤串和龙虾，不来几瓶冰啤喝喝，总感觉不对味。大家理所当然地认为，天气热就应该喝点凉的降降温，殊不知这样的行为有可能给身体带来影响。

　　经常喝冰啤，对身体有“四大伤”

　　1、伤“心”

　　不要被啤酒的表面迷惑，喝多了也有可能导致心肌出现问题。一方面是酒精会损伤心肌细胞，另一方面是液体对心脏的冲击，在两种因素的夹击下，有可能出现心脏不适、血压下降的情况。

　　2、伤“肾”

　　啤酒和海鲜的搭配深得人心，但是却不受肾脏喜欢，因为它们都会影响尿酸代谢，若长期保持这样的饮食习惯，可能会让肾提前报废。若发现自己水肿、尿变少了，要引起重视。

　　3、伤“肛肠”

　　冰啤是凉的，而其他食物是热的，冷热交加对肠胃是一种打击，另外，有的海鲜、龙虾没有处理干净，可能藏有寄生虫，食用后会造成腹泻，若腹泻次数太多，对肛肠影响很大，很有可能出血或脓肿，疼得厉害。

　　4、伤“胃”

　　喝啤酒可不止喝一杯两杯，气氛一旦上来了，往往是一瓶或一箱地喝，很多人都把自己能喝当成一种本事，但是这种行为却有可能引起胃出血。因为啤酒的气体比较多，喝多了很容易呕吐，而呕吐时腹腔的压力比较高，很有可能冲破黏膜，引起出血。

　　5、关节疼痛，皮肤干燥，欧米伽-3脂肪酸缺乏

　　关节偶尔疼痛，皮肤干燥如沙漠，可能是欧米伽-3脂肪酸不足。欧米伽-3对心脏、关节、大脑健康非常重要，还维持皮肤水分。深海鱼、亚麻籽油、核桃是优质来源，每周来点，为身体加油。

　　6、指甲脆弱易断，头发干枯，缺铁、锌和蛋白质

　　指甲脆弱易断，头发变得干枯无光泽，这些问题看似小，实则可能是营养缺乏的信号。铁、锌和蛋白质对于指甲和头发的健康非常重要，铁质促进血红蛋白的形成，而锌和蛋白质则参与细胞的生长和修复。牛肉、鱼虾、毛豆、鸡蛋和核桃是这些营养素的良好来源，确保摄入，让指尖和发梢都散发健康光芒。

　　及时补充营养素的重要性

　　当我们意识到身体缺乏某种营养素时，及时补充是非常重要的。因为长期的营养素缺乏会导致身体机能的下降，甚至引发各种疾病。而及时补充营养素则可以恢复身体的正常功能，提高生活质量，预防疾病的发生。

　　然而，补充营养素并不是一蹴而就的事情。我们需要根据自己的身体状况和饮食习惯来制定合理的补充计划。除了上述提到的调整饮食结构，增加富含某种营养素的食物的摄入量外，还可以通过补充剂来快速补充某种营养素。但无论采取哪种方式，都需要注意适量、均衡的原则，避免过量补充导致营养过剩或中毒。

　　结语：生活再忙，也不要忘记照顾好自己，毕竟，健康才是大的财富。用心倾听身体的语言，用营养回应，让每一天都充满活力和光彩!

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