病从口入疾病和饮食相关除了高油高糖食品3类食物也应少吃

2024-05-26
小编: 网络
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导读: 　　“一日三餐”是我们不可缺少的一部分，对于饮食，有的人喜辛辣，有的人好清淡，有的人爱腌制，有的人好炖煮，喜好各不相同，但在享受食物带来的能量和美味时，也不要忘记

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　　“一日三餐”是我们不可缺少的一部分，对于饮食，有的人喜辛辣，有的人好清淡，有的人爱腌制，有的人好炖煮，喜好各不相同，但在享受食物带来的能量和美味时，也不要忘记警惕疾病。除了高油高糖食品还需要少吃什么食物？

　　高油高糖食品再好吃，也得少吃

　　这点不用多说，其实大家都知道它们的危害，只是很多时候忍不住口腹之欲，偶尔的放纵自然可以，但是不要让高油高糖成为一种生活习惯，让肥胖和疾病向你走来。

　　上海交通大学的一个团队对于超2亿的中国人进行分析研究，绘制了一张关于饮食喜好和地域关系的分布图，从中也可以探索部分饮食偏好与疾病的关系，以我们经常出现在我们视线中的油炸食品为例，北京、天津、广东等地更加偏好与油炸食品，而对于过油食品的偏爱，会增加高血压、糖尿病等疾病的患病率，当食物进入油锅，经过高温烹饪，可能会产生反式脂肪酸等对身体不利的物质，给新陈代谢系统带来负担，引发一系列代谢性疾病。

　　除了高油高糖食品，还要注意以下这几种食物

　　1.盐分含量高的食物

　　中国膳食指南中对于盐的推荐摄入量是6g，但国人的平均摄盐量为12g左右，这还是平均值，对于很多人来说，可能自己一顿饭对于盐的摄入就已经快达到一天的推荐量了吧，不仅仅是食用盐，生活中常见的：咸菜、腊肠、熏肉、蚝油等含盐量都居高不下，在食用时应注意减少食用盐的添加和摄入。

　　有的人习惯早上一碗白粥再来一碟小咸菜，搭配食用，白粥冲淡了菜的咸味，自以为这是清淡饮食，殊不知一顿下来，一天的盐分已充分摄入，午饭晚饭都是超额摄入盐分了。

　　在我国心血管疾病的统计和研究中发现，长江中下游的一些省份，心血管疾病的患病率和患病人数相对较高，而这些省份往往有个共通点：口味上比较偏咸，对于盐的摄入量较多。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　2.生食

　　虽然生食在我们相对来说所占比例较小，但在一些地区，依旧保持着一些传统的生食菜肴，与日本的刺身不同，中国的生食因为地理位置的影响，多以淡水的鱼、虾、蟹等为主，同时由于一些外来文化的影响，人们对于一些生食的兴趣也在不断增加。

　　但是生食中，尤其是淡水类的水产，往往会带来细菌和寄生虫的感染，而且由于水质污染，感染的概率在不断增加，对于其中所含的部分寄生虫卵、大肠杆菌、创伤弧菌等只有经过加热，通过高温处理才能将其杀死，避免对我们的身体造成感染。而对于生食鸡蛋或流心蛋，因为我国传统的饮食的影响，市场上很多的鸡蛋并没有经过无菌处理，如果对此有所偏好或想要尝试，好还是购买正规的无菌蛋。

　　3.高嘌呤食物

　　对于很多沿海城市来说，痛风、高尿酸等疾病的患病率比起内陆地区要高很多，多是由于海鲜的嘌呤含量较高导致的，过量的嘌呤进入人体后可能会导致人体内的尿酸增加，当代谢不能将其充分排出体外后，就容易在体内形成结晶，沉积在关节等部位，而我们身体中的免疫系统会攻击这些本不该存在的沉积物，引发炎症反应，导致关节产生红肿或疼痛，诱发痛风。除此之外，常见的高嘌呤食物还有啤酒、浓汤等。