吃米饭容易长肉太片面提醒你四种主食更要注意

2024-05-29
小编: 网络
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导读: 　　随着生活水平的提高，现在餐饮店的品种越来越多，比如火锅店，麻辣香锅店，烤肉店等等，很多人不想做饭的时候就会约几个好朋友一起逛逛街、吃吃饭，但是现在我们发现，肥

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　　随着生活水平的提高，现在餐饮店的品种越来越多，比如火锅店，麻辣香锅店，烤肉店等等，很多人不想做饭的时候就会约几个好朋友一起逛逛街、吃吃饭，但是现在我们发现，肥胖人群逐渐增多，所以一大批人群又开始减肥，因为肥胖会给身体带来一些慢性疾病，而且穿衣服不好看，但是运动减肥的同时还得注意饮食习惯。

　　有些人会觉得，日常饮食中，每天都要吃很多的米饭，肯定是米饭让我们发胖。于是乎，越来越多的人开始呼吁少吃米饭，米饭不健康，一吃就胖，是肥胖的元凶，事实真的是这样吗?米饭是发胖的“锅”?容易长肉的主食有哪些？

　　米饭的营养成分

　　米饭是由大米烹饪而成的，主要的成分是碳水化合物，其次是蛋白质，维生素，脂肪的含量是少的，大概有1.5%左右。

　　由此可见，其实米饭的脂肪含量是很低的，主要就是碳水化合物，它主要的功能就是为新的一天提供能量，是人体能量的主要来源之一。不过，虽然米饭是主要能量来源，但这并不意味着吃米饭就会长肉。每天吃不超过200克的米饭，既能满足人体能量所需，也是不会导致人体发胖的。

　　很多人很偏激，认为米饭吃了容易胖，所以给米饭扣上了很多帽子，呼吁大家不吃米饭。就这样说吧，米饭作为咱们中国人长久以来的主食，而中国人的肥胖率一直是不高的，只不过这两年生活好了，能吃的东西多了，人才慢慢胖了起来。而这也不能都怪米饭，毕竟多数人平时米饭吃的并不多。

　　事实上，相比于米饭，我们更应该注意的是以下几种主食。为什么呢?一方面这些主食不光富含能量，而且油脂也比较高，还放了较多的调味料，常吃这类主食，既容易导致你长胖，还容易把你的胃口养刁，让你更偏爱重盐、重油的食物，对身体是不健康的。

　　易长肉主食，注意这四种

　　主食一：包子

　　在早饭的行列里，有一个食物叫作包子，来两个包子再加一碗粥或者是一杯豆浆，简直绝配。包子的种类有很多，比如肉包，汤包，青菜肉包等，每当咬一口，就会有汁流出来，很多人会觉得这才是美味。其实流出来的汁是满满的油脂，因为肉包里的肉不是以瘦肉为主的，肥肉占了很大一部分，所以吃包子的话是很容易长肉的。

　　主食二：炒饭、炒面

　　现在很多人都喜欢吃炒饭或者是炒面，觉得这种做法还是很有味道的，但是要知道，炒的时候会放入很多的食用油，特别是外面的炒饭和炒面，这样才不会粘锅，而且更有味道。当每次吃完之后，你会发现盘里都是很多的油，所以为了不让身体发胖，还是建议大家少吃一些炒饭和炒面，可以正常的煮饭或者煮面吃，这样减少食用油的摄入。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　主食三：凉皮

　　凉皮不知不觉中成了大家的心头好，特别是女孩子，晚上散步完在路边来一碗凉皮还是很舒服的，很多人觉得凉皮不会发胖，当事实是相反的。凉皮里热量的含量是非常高的，它的主要成分是淀粉，会给人体提供更多的能量，能量一旦过剩，就会造成肥胖。而且很多商家为了让凉皮的味道更好，会加入很多的调料，特别是里面含有芝麻油，芝麻油的含脂量超级高，这些食物放在一起，是肯定会让你发胖的，所以好还是建议大家少吃。

　　主食四：油条、油饼

　　油条和油饼属于油炸食品，它们的脂肪含量和热量都特别的高，可能吃在嘴里特别的香，但是里面含有大量的油，而且外面的油还是重复使用的，吃到肚子里的时候，很难消化，然后慢慢堆积，形成了脂肪，对于减肥朋友来说应该少吃油炸食品的主食。