糖尿病人还在为吃饭烦恼吗 本文教你如何科学饮食

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　　当得了糖尿病，很多患者关心的就是饮食这一方面，饮食对于糖尿病患者来说，就像关心国家大事一样重要。

　　有些患者会说这不能吃，那也不能吃，吃了会对身体不好，难道真的是这样的吗?其实并不是，想要控制好血糖，应该要学会科学饮食，科学饮食不是让大家放弃喜欢吃的食物，而是合理安排好每天吃的食物种类和数量，只有这样才能够拥有美食还可以有一个健康的身体。糖尿病人如何科学饮食？

　　一、早餐每天都要吃

　　一些糖尿病患者早上喜欢睡懒觉或者忙着工作，经常没有时间吃早饭，或者是随便的凑合吃几口，这样对血糖十分的不好，而且还没法给新的一天提供足够的营养。

　　1、早餐必须吃

　　当我们早上醒来，前一天的晚饭已经消耗完了，胃子里是空的，这时候应该及时吃早餐，补充糖原，可以避免出现血糖低的情况，尤其是需要注射胰岛素的患者，更应该每天早上吃早餐，保证营养充足。

　　2、早餐按时吃

　　糖尿病患者不宜太迟吃早餐，因为吃的太晚还没完全消化，就要准备吃午餐了，所以时间可以安排在早上的6.30-8.30之间。

　　3、早餐定量吃

　　早餐是为新的一天提供足够的营养，所以不宜吃的太少，但是也不能吃的太多，正常控制在当天所需能量的25%左右。

　　4、早餐种类多

　　早餐一定要多样化，保证营养充足，应当包含肉类，蛋类，奶制品，蔬菜和水果等，但是可能会说这样吃的太多了，早上没有时间弄，其实只要早餐包含了三类食物就已经很充足了。

　　二、午餐要吃好

　　午餐在一日三餐中也起着很关键的作用，承上启下，如果中午随便吃点，那会对血糖很不友好。

　　1、午餐不凑合

　　我们通过一个早上的工作和学习，早餐所提供的的营养已经被消耗了一大半，这时候就要及时的再次提供能量，所以糖尿病患者一定要吃午餐，不可以随便凑合。

　　2、午餐按时吃

　　早餐在早上的6.30-8.30食用，正常两餐之间相隔4-6小时左右，所以中午好在12点吃午餐。但是要注意午餐进餐时间不宜过短，因为太快的食用会不利于消化，带来肠胃的不舒适。

　　3、午餐合理搭配

　　刚才早餐有说适合吃什么，但是早上很难都吃全了，这时候午餐可以把没有吃的种类补回来，尽量在一天当中把这些食物种类补全，尽量不要吃外卖，会对身体不好。

　　4、午餐要定量

　　糖尿病患者应该控制好中午吃的食物的量，不能饥一顿饱一顿的，有时候吃的量太多会增加血糖。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　三、晚餐要适度

　　晚上的这一餐也是相当关键，因为和第二天早上的早餐相隔时间较长，能长达12小时，所以也要引起重视。

　　1、晚餐不能太晚吃

　　按照两餐相隔4-6小时来安排的话，晚饭应该在晚上的6-7点。

　　2、晚餐不宜过饱

　　晚上不宜吃的太饱，如果晚上摄入的食物过多，血糖的浓度就会增加，从而引起胰岛素的增加，而且很多人吃过晚饭后就不想运动了，这时候太多的能量就会在体内形成脂肪，逐渐肥胖。

　　3、晚餐不宜油腻

　　晚餐不宜太过丰富，高油，高能量，因为这样会降低消化的速度，增加冠心病，高血压等疾病的风险。

　　4、晚餐少在外吃

　　一些患者晚上的应酬特别的多，抽烟喝酒，高糖、高油、高盐的食物会增加血糖的浓度，对身体很是不友好，所以尽量少在外面用餐。

　　后，给大家提供一份食谱，糖尿病患者可以尝试下，会给你带来意想不到的效果。

　　四：适合糖友的食谱

　　食谱一

　　早餐：花卷，牛奶，鸡蛋，拌菠菜。

　　午餐：紫薯饭，鸡丝豆芽，西红柿鸡蛋汤。

　　晚餐：米饭，海带烧排骨，凉拌萝卜，苹果。

　　食谱二

　　早餐：馒头，拌青笋，豆浆，鸡蛋。

　　午餐：杂粮米饭，烧鱼，炒韭菜。

　　晚餐：鱼丸冬瓜汤，香菇油菜，糙米饭，青椒木耳炒肉丝，梨子。

　　食谱三

　　早餐：全麦面包，无糖酸奶，蔬菜沙拉，炖鸡蛋。

　　午餐：米饭，虾仁笋丁，西兰花拌木耳，韭菜苔炒牛肉丝。

　　晚餐：燕麦米饭，凉拌金针菇，炒娃娃菜，葡萄。

　　综上所述，糖友只要科学饮食，是可以很好控制血糖的，感觉学起来，不再为吃饭烦恼。

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