睡前3个动作舒缓腰酸疼痛 配合5个习惯腰或越来越好

导读:   在忙碌了一整天后,躺在床上,是否觉得腰部隐隐作痛,难以放松?长时间的坐着办公、站立或不当的姿势,让现代人的腰部问题越来越普遍。但别担心,小小的改变就能带来大不同

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"睡前3个动作舒缓腰酸疼痛 配合5个习惯腰或越来越好"分享给大家!

 

  在忙碌了一整天后,躺在床上,是否觉得腰部隐隐作痛,难以放松?长时间的坐着办公、站立或不当的姿势,让现代人的腰部问题越来越普遍。但别担心,小小的改变就能带来大不同。今天,就让我们从3个简单的睡前动作和5个日常好习惯出发,探索如何让腰部逐渐恢复活力,让每晚的休息成为腰椎的温柔修复!舒缓腰酸疼痛的动作有哪些?

  睡前3个缓解腰酸疼痛的动作

  1、猫牛式

  做法:双手双脚着地,手腕在肩的下方,膝盖则在髋关节的下方。吸气时,脊柱下沉,头部抬起,臀部上翘(牛式),感受脊椎的伸展;呼气时,背部拱起,头部下垂,眼睛看向膝盖(猫式),感受背部的挤压。缓慢重复5-10次。

  功效:这个动作能有效缓解腰部僵硬,增加脊椎灵活性,减轻腰椎压力。

  2、仰卧抬腿

  做法:仰卧,双腿伸直。吸气准备,呼气时缓缓抬起一条腿至90度,保持几秒后慢慢放下,换另一条腿重复。每侧做5次。

  功效:强化腹部肌肉,减轻腰椎负担,同时促进下肢血液循环,缓解腿部疲劳。

  3、脊柱扭转

  做法:仰卧,双膝弯曲,双脚平放于地面。将双膝轻轻向一侧转动,尽量让双膝触地,头部向相反方向轻轻转动,保持几个呼吸后换边。

  功效:深度放松脊椎,缓解腰背部紧张,促进内脏器官的自我按摩,改善消化。

  配合5个日常生活习惯

  1、正确坐姿

  保持坐时背部挺直,使用有支撑的椅子,脚下垫脚凳,保持膝盖与臀部同高,减少腰部压力。

  2、定时起身活动

  每30-60分钟起身活动,做些简单的伸展运动,促进血液循环,避免长时间保持同一姿势造成的肌肉僵硬。

  你有裸睡过吗?有人认为裸睡好,有人认为裸睡不好,你认为呢?

  正方观点:

  裸睡对身体有好处

  1.给人无拘无束的舒适感

  刘海先生 23岁 裸睡史7年

  我裸睡的时间比较长,记得我第一次裸睡是在一天晚上,当时我觉得心情很烦躁,本来躺下了,起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那,一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服,那天晚上睡得十分香甜。第二天起来,就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯,我不觉得这样有什么不好。

  2.有利于治疗失眠

  李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

  记得裸睡之前,我一直就有失眠的毛病,经常是整晚头痛,睡不着觉。即使入睡了,一点点声响都会让我惊醒,然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡,我试了试,真没想到效果真不错,能很快入睡。尝到这种甜头之后,我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季,还是炎热的夏天,我都会选择裸睡。

  其它支持理由:裸睡能消除神经紧张状态,减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风,带来倍感舒适爽快的放松感受,也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

  3、加强核心肌群训练

  定期进行如平板支撑、桥式等核心训练,强化腰部周围肌肉,提供更好的支撑,减少受伤风险。

  4、合理负重

  搬运重物时,用腿部力量,弯膝而非弯腰,避免突然扭转腰部,重物尽量靠近身体携带。

  5、健康饮食与体重管理

  保持均衡饮食,控制体重在健康范围内,过重会对腰椎造成额外压力。富含钙和维生素D的食物有助于骨骼健康,如牛奶、菠菜、鱼肉、鸡蛋黄等。

  当然,除了上述的睡前动作和生活习惯,还有更多细节和技巧可以帮助我们进一步呵护腰部,促进整体的健康与舒适。

  1、热敷与冷敷

  在腰部不适时,适当的热敷或冷敷可以缓解疼痛。急性伤害初期,如扭伤,冷敷能减轻肿胀和疼痛;而慢性疼痛或肌肉紧张时,热敷有助于放松肌肉,促进血液循环。注意每次敷用时间不宜过长,避免皮肤受损。

  2、心理放松

  研究表明,持续的心理压力和焦虑也能导致或加剧身体疼痛感,包括腰部不适。冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧不仅有助于身心放松,还能帮助改善呼吸模式,间接减轻腰部肌肉紧张。

  3、专业咨询

  如果腰痛持续不缓解或影响日常生活,应及时就医,寻找专业意见。物理治疗师可以提供针对性的康复训练,中医针灸、推拿等传统疗法也是缓解腰部问题的有效选择,但务必在专业人士指导下进行。

  结语:腰痛不是一朝一夕形成的,同样,它的缓解也需要时间和耐心。从今晚开始,给予自己一个承诺,让腰部逐渐恢复到佳状态,享受无忧的每一天!

延伸阅读:

  • 湿在心心发慌湿在肾腰酸软
  • 舒服的姿势或许更伤腰
  • 为什么腰间盘突出爱找上中年女性
  • 3种方法4样食物补肾调肝暖身养生
  • 腰椎间盘为何会突出
  • 老年人腰腿疼痛怎么办
齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com