晚餐在哪个时间段吃最好 吃完晚饭多久后才能睡觉 早知早好
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现在大家都是快节奏的工作,觉得早饭午饭应付了事就行了,晚饭可能是一家人每天唯一一顿可以放轻松,一起吃的一餐,就会格外的重视,大鱼大肉。而且一家人回到家时间不同,可能孩子五六点放学,父母六七点下班,一家人到八点多才能吃到饭。这样的习惯长期下去容易造成肠胃问题。
那晚饭什么时候吃最好呢?
应该是17:00—19:00,这个时候在中医认为,是气血最旺,人体机能最稳定的时候,这个点吃饭使得饮食可以得到更好地吸收,肠胃的工作可以顺利进行,就能很好的预防各种脾胃疾病的出现了,所以五点到七点吃晚饭最好。
如果因为工作到太晚,七点之后才吃饭,时间不规律,肠胃消化功能下降,食物不好消化吸收,就很容易变胖,出现胃病。
如果在五点之前吃饭,吃得太早了,晚上就会很快感到饿,会睡不着然后起来找点零食吃,也会导致消化不良,肠胃吸收不好,也会有各种问题。
那吃完晚饭多久,才能睡觉呢?
研究表明,至少二十分钟之后才能睡觉,但是如果时间充裕的话,希望吃完之后3小时不要睡觉。饭后立马睡觉容易伤害到肺,胃和食道之间是有一道阀门的,如果吃完饭就躺下的话,胃里的食物就可能会涌上来,被吸进肺里。
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1、现在开始
不要等到下周星期一,或者明天才开始。
读完这篇文章,立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反,因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。
更麻烦的是,太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量,更不用说这其中会遇到的很多的挫折。
2、设定一些目标
大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。
所以,不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划,这些计划就像是引领你走向成功的地图。
记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想,穿泳衣参加一个聚会?制定了一个海边的度假计划,想要懒洋洋的躺在沙滩上,还没有这份自信?现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧!
3.计划一份健康的早餐
选择一个甜甜圈,你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。
选择一份健康的早餐,可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物,加上维持你机体的蛋白质,就能让你保持一整天热情的工作状态。
你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果,或者奶酪含量2%的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。
4、偶尔享受一下
如果您发现,比如说,一包奥利奥的诱惑太大了,那就摆脱他们!选择时不时地享受一下,甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现,比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌,而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。
人睡着之后,精神状态降低,胃酸开始大量分泌,就会误吸。胃酸为酸性,食道是碱性,长期饭后立刻睡觉,容易腐蚀食道,诱发食道类问题,甚至更严重的后果。
吃完饭后除了睡觉还有几件事情不宜做
1、饭后不可立马洗澡
因为洗澡时,循环系统中的血液流向就会重新进行分配,刺激到肝脏,导致肠胃的蠕动受到影响,会引起胃痛,消化不良。如果有些人喜欢用很热的水洗澡,毛细血管受到刺激,容易导致缺氧。
2、饭后不可剧烈运动
如果饭后立马进行剧烈运动,容易使全身肌肉都有血液流通,肠胃供血突然减少,就会影响肠胃对食物的消化和吸收。
3、饭后不可吃水果
水果的糖分十分的高,如果饭后吃的话,容易导致血糖的升高,本来就有饱腹感之后,吃了水果可能会导致腹痛,还可能会引起便秘等等。
4、饭后不可喝浓茶
很多人都认为茶可以清肠道,把刚刚吃得油腻食物都清理掉,但是并不是这样,茶叶中有茶碱,这种物质会妨碍到肠胃蠕动,胃酸的分泌也会受到影响。另外蛋白质的吸收也会被他抑制住。
所以,晚餐在五点到七点之间吃最为合适,吃完晚饭之后至少二十分钟不可以直接睡觉,如果时间允许,可以睡前三小时不进食,这样的吃饭时间和吃饭习惯最为规律,对身体的健康也是很有好处的。长期坚持就能看见效果。
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